Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.

Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.

Такая очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.

Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.

Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.

На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.

На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.

На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.

На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.

На обед. Кефир + апельсин + яйца.

На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.

На утро. Чай + апельсин.

На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.

На утро. Апельсин + кофе.

На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.

На вечер. Говядина + яблоко + помидор.

На утро. Апельсин + хлебец + кофе.

На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.

На вечер. Яйца + помидор.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.

На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.

На вечер. Помидор + яйца.

На обед. Кефир + апельсин + яйцо.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Творог + хлебец + помидор.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.

На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.

На вечер. Помидор + апельсин + яйца.

В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.

В принципе, яично-апельсиновая диета намного , схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем , а результат приятно порадует.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.

	Продукты первой недели	Продукты второй недели	Продукты третей недели	Продукты четвертой недели
	куриная грудка	вареное мясо	Первый день только фрукты. Второй день только свежие овощи. Третий день вареные овощи. Четвертый день вареная рыба и овощи. Пятый день только вареное мясо и	апельсин грейпфрут
	диетическое мясо ржаной хлеб апельсин вареные овощи свежие помидоры свежие огурцы	помидору		диетическое мясо

Яично-апельсиновая диета – отзывы

Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.

Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.

Яично-апельсиновая диета - один из безусловных лидеров среди наиболее щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Ввиду того, что худеющий не испытывает постоянного чувства голода, риск срыва минимален. Следовательно, эту систему питания рекомендовать можно даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

Суть диеты

Главной составляющей меню являются апельсины (или ) и яйца в разнообразных сочетаниях. Это позволяет свести к минимуму употребление . Кроме того, за счет отсутствия , организм «сбрасывает» лишнюю . При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняется отварной курятиной или , овощами, нежирным сыром, мопрепродуктами и творогом. Все эти продукты отличаются низкой , но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

Почему это работает

Похудение на яйцах и апельсинах является эффективным благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Яйцо – это настоящий кладезь полезных веществ и , поэтому во время сброса веса организм получает все необходимое для полноценного функционирования. Прежде всего, речь идет о , причем, очень легко усваивающемся. Помимо этого, химический состав яйца включает , и , и , не говоря уже о , и . Содержание в яйце «уравновешивается» лецитином, который препятствует его накоплению в организме.

Апельсин же - подлинная сокровищница микроэлементов и природных витаминов. , калий, фосфор, магний - это далеко не полный список. Кроме того, солнечный плод дарит нам суточную норму и богат витаминами A, Е, . Также апельсины содержат огромное число - органических соединений, которые лежат в основе всех белков человеческого организма.

Еще одним достоинством апельсина является высокое содержание в нем - иначе говоря, клетчатки. Попадая в желудок, она создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от разнообразных токсинов, что также способствует потере веса.

Также в составе апельсина присутствуют лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают оздоравливающий эффект на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

Ну и наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается дать бой лишнему весу, - это его низкая калорийность. В плоде среднего размера всего лишь от 65 до 90 калорий. При этом чувство сытости этот фрукт дарит как минимум на 2-3 часа.

Правила диеты

Правила длительной (от недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Ежедневно на завтрак необходимо съедать половинку солнечного плода и одно-два яйца, приготовленных всмятку. Остальные два приема пищи также должны начинаться с цитруса, чтобы вызвать уменьшение объема желудка.

Помимо этого существует еще несколько важных нюансов:

1. В сутки употребляйте 2-3 литра воды. Разрешены также молоко, чай и кофе без добавления сахара.
2. Соль под запретом. Приправы и специи разрешены.
3. Жиры и масла в любом виде исключаются. Если вы варите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости - организм будет получать их в достаточном количестве.
5. При нарушении режима питания следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И в заключение еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Противопоказания диеты

Как и у любой системы питания, у похудения на яйцах и апельсинах есть противопоказания. Такой вариант категорически не подойдет людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим матерям, тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и короткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны аллергикам.

Яично-апельсиновая диета на три-пять дней

Краткий вариант диеты может использоваться минимум три, а максимум пять дней. Сбросить за это время можно до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что происходит это в основном за счет потери воды, а потому большая часть потерянного веса вернется при возобновлении нормального питания.

Суточное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день. Разбить их надо на шесть приемов пищи. Яйца можно либо пить сырыми, либо варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше употреблять минеральную воду без газа или же зеленый чай без добавления сахара.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Те, кто не готов к столь суровым ограничениям, могут испытать свою силу воли, используя более щадящий семидневный вариант диеты. В этом случае утро каждый день будет начинаться с апельсина, одного сухарика и несладкого чая или кофе. Меню обеда и ужина варьируется:

Дни	Обед	Ужин
Первый день	, стакан несладкого или с низкой жирностью, диетический , яйцо всмятку	Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших , сухарик
Второй день	Апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира с низкой жирностью, тост или сухарик, яйцо вкрутую	Вареная постная (150 г), апельсин, диетический хлебец, стакан йогурта, помидор
Третий день	Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, сухарик	Вареная (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или сухарик
Четвертый день	Апельсин, обезжиренный (150 г), помидор, сухарик	Постная отварная говядина (150 г), помидор, тост, апельсин
Пятый день	Апельсин, отварная рыба (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько	Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор
Шестой день	Апельсин, яйцо всмятку, помидор, вареная курятина (200 г)	Апельсин, стакан йогурта, помидор, тост
Седьмой день	Апельсин, вареный (100 г), стакан кефира	Постная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарик, помидор

При условии нормального самочувствия, можно придерживаться подобной диеты в течение двух недель.

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый продолжительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предусматривает трехразовое питание. Используются любые постные виды мяса, кроме , в тушеном, вареном или жареном (без добавления масла) виде. Курицу готовят без кожи.

Первая неделя

Начинать день необходимо с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц. Меню обеда и ужина варьируется.

Понедельник

На обед сегодня разрешается выбрать любой вид фруктов. На ужин утолите голод вареным или жареным постным мясом.

Вторник

На обед разрешена жареная или вареная курятина. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарика и апельсина.

Среда

Сегодня пообедайте обезжиренным творогом или диетическим сыром с помидорами. Ужинать предстоит вареным или жареным мясом.

Четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, зато в неограниченном количестве. Вареное или жареное постное мясо с овощным салатом ждут вас на ужин.

Пятница

Обедать предстоит двумя вареными яйцами и любыми вареными овощами с добавлением специй. На ужин полакомьтесь нежирной жареной или вареной рыбой с салатом и овощей и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

Суббота

На обед вас снова ждут фрукты, а на ужин - вареное или жареное постное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Обедать предстоит жареной или вареной курятиной с вареными овощами. Добавьте к рациону апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин угоститесь вареными овощами.

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Третья неделя

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.

Во вторник - любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.

Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.

В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.

Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Вопросы специалисту

Как правильно использовать апельсиновую диету для похудения

Апельсиновая диета является эффектным способом похудения. Связан этот результат с уникальным составом фрукта. В цитрусе присутствуют необходимые витамины и элементы, ферменты, которые способны бороться со свободными радикалами, сохраняя здоровье и красоту. Благодаря наличию во фрукте кислот и ферментов, улучшается пищеварительный процесс, тем самым способствуя активному расщеплению жировых отложений.

Состав

В апельсине присутствуют множество витаминов и микроэлементов, аминокислот, примерно 60 флавоноидов. Также фрукт содержит пищевые волокна, которые стимулируют пищеварение, насыщают организм. Именно это способствует похудению. Благодаря клетчатке кишечник лучше очищается от накопившихся шлаков.

Апельсин при похудении ценен тем, что обладает низкой калорийностью. Этот показатель у фрукта не превышает 90 ккал на 100 г. Благодаря такой характеристике диета на апельсинах полезна, безопасна и результативна. Существуют разные вариации подобной техники похудения. Ими становятся методы борьбы с лишним весом на основе главного компонента и дополнительных продуктов:

• кефира;
• творога;
• яблок.

Большой популярностью пользуется диета на яйцах и апельсинах, отзывы о результатах использования которой весьма позитивны. Для решения этой проблемы диетологи предлагают апельсиновую диету на 7 дней, 3 суток либо три недели. Выбирая любой способ похудения, необходимо учитывать несколько факторов. Нельзя использовать в рационе лишь этот цитрусовый продукт. Для полноценного функционирования организма ему нужны жиры и белки.

Недостаток поступления протеина провоцирует утрату мышечной массы, а не жировой. Дефицит жира станет причиной плохого усвоения некоторых витаминов, что спровоцирует развитие авитаминоза. Правильная апельсиновая диета для похудения базируется на использовании в меню разных продуктов и учете потребности в калориях худеющего человека. Нужно, чтобы апельсины при похудении на определенный период составляли основу рациона.

Подготовка к мероприятию

Приступая к диете на апельсинах и яйцах, необходимо предварительно организовать процесс подготовки. Такие действия помогут избежать негативных явлений и получить желаемый эффект. За сутки до мероприятия нельзя наедаться. Желательно на протяжении недели снизить потребление любимых продуктов к минимуму. Это действие позволит оградить организм от стресса.

Диета с апельсинами и яйцами должна основываться на использовании только спелых и качественных продуктов и фруктов. Употребление зеленого фрукта способно негативно повлиять на состояние здоровья. Обязательно перед похудением сделайте пробу на аллергическую реакцию от цитрусового фрукта. Для этого можно несколько дней употреблять 1 фрукт и наблюдать за ответной реакцией организма.

Диета на яйцах и апельсинах

Суть подобного питания объясняется минимальным присутствием в меню углеводов, отсутствие кухонной соли, что помогает решить проблему избытка жидкости в организме. К жестким и быстрым методикам похудения относят трехдневный вариант диеты. Диетологи не рекомендуют использовать такую технику борьбы с лишним весом более 3–5 дней подряд.

Меню рассчитано на использование в ежедневном рационе трех фруктов и такого же количества куриных яиц. Объем пищи нужно разделить на 6 заходов и употреблять еду через одинаковые промежутки времени. Подобным способом можно избавить себя от 5 кг лишней массы тела. Диетологи связывают такую эффективность с потерей жидкости и выводом шлаков из кишечника. Но за такой период организм не способен избавиться от жировой прослойки. Трехдневный вариант похудения удобен для коррекции фигуры перед корпоративным мероприятием либо праздником.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – эффективная техника похудения, с помощью которой можно избавить себя от 9 кг лишнего веса. В течение недели завтрак должен состоять из одного среднего апельсина и 1–2 яиц. На обед и ужин нужно подавать иные продукты.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	один вид любого фрукта в неограниченном количестве	мясо в тушеном или отварном виде
Вторник	курица тушеная	1 вареное яйцо, салат из огурца, моркови, помидор, перца, четверть лепешки, апельсин
	обезжиренный сыр, тост, томаты	мясо (тушеное)
Четверг	повторение рациона первых суток	вареное постное мясо, листья салата
Пятница	яйца в количестве 2 шт., отварной кабачок либо морковь	рыба запеченная, зелень салата, 1 апельсин
Суббота	фрукты на выбор	мясо с листьями салата
Воскресенье	постное мясо без кожи, зеленый горошек, помидоры, 1 апельсин	вареная морковь и кабачок

Благодаря подобной диете человек быстро худеет и не испытывает голод. После употребления фрукта на протяжении 4 часов человек испытывает ощущение сытости, что является достаточно важным в деле похудения. В отличие от шоколада, чипсов и подобных продуктов, апельсин не вызывает голод. Да и калорий в конфетах, в сравнении с цитрусовым фруктом, в несколько раз больше. Вредные частицы присутствуют в сахаре и жировой основе.

Диету из апельсинов и яиц проводят и в течение трех недель. За счет такого рациона можно сбросить 9 кг веса. Первую неделю нужно каждый день употреблять в произвольном порядке 2 вареных яйца, 1 кг экзотического фрукта и 2 л чистой воды. В последующую неделю разрешают в рацион включать зерновые каши – также в неограниченном количестве. Блюда необходимо готовить без сахара и соли, выпивая ежедневно 2 л воды и съедая 1 кг цитрусовых фруктов. В третий семидневный период в меню оставлять 1 апельсин, овощи с фруктами. В рационе разрешены все овощи, за исключением картофеля, а также фрукты (кроме винограда и бананов). Употребляйте много воды – без ограничения.

Противопоказания

Диета на яйцах и апельсинах имеет свои ограничения. Воспрещено прибегать к подобной методике похудения при следующих патологиях:

• язвенное поражение желудка либо двенадцатиперстной кишки;
• гастрит с повышенным уровнем секреции;
• хронические болезни мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• аллергическая реакция.

Противопоказано такое питание при беременности, грудном вскармливании. Нежелательно пользоваться подобной методикой похудения людям, страдающим из-за проблем с дефекацией. Из-за поедания большого количества куриных яиц у худеющего человека происходит повышение показателя холестерина и образование запоров. Не подойдет такое меню людям, ведущим активную жизнь. Спортсмены могут столкнуться с неприятным дискомфортом:

1. слабостью;
2. потерей сознания;
3. головокружением.

Избыток цитрусовых в рационе негативно влияет на внешний вид, поскольку провоцирует появление сыпи, прыщей, выпадение волос.

Как выходить из диеты

Апельсины для похудения оказывают положительное воздействие при условии правильной методики режима питания. Важный пункт – правильные действия по возвращению к обычному рациону. Продукты, которые в течение диеты были исключены, необходимо добавлять в меню понемногу.

Начать питаться лучше с каши из овсянки, гречки, котлет, приготовленных на паровой бане, слабых бульонов. Когда пройдет полностью адаптация организма к обычным кулинарным блюдам, добавляйте любимые продукты:

• газировку;
• шоколад.

Придерживайтесь дробного питания, соблюдайте водный баланс.

Повторное похудение

Диетологи считают, что прибегать к подобной технике борьбы с лишним весом резонно, однако продолжительность такого питания не должна превышать 5 дней.

При переносимости апельсиновую диету разрешено использовать один раз за месяц–полтора. Семидневную диету лучше применять раз в два месяца. Похудение, которое требует более длительное использование, повторять разрешено только четырежды за год.

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

• На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
• Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
• Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
• Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
• Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
• В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
• На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
• И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день :

• Обедаем одним из видов фруктов.
• Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день :

• Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
• Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день :

• Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день :

• Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
• Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день :

• Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
• Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день :

• Обедаем фруктами одного вида.
• Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день :

• Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
• Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день :

• Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
• Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день :

• Обедаем тушеным мясом с огурцом.
• Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день :

• Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день :

• Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
• Ужинаем парой яиц.

12-й день :

• Обедаем отварной нежирной рыбкой.
• Ужинаем парой яиц.

13-й день :

• Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
• Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день :

• Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
• Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день :

• Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день :

• В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день :

• Обедаем фруктами или отварными овощами.
• Ужинаем овощным салатом.

18-й день :

• Обедаем отварной рыбой.
• Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день :

• Обедаем тушеной или отварной курицей.
• Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день : фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день :

• Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день :

• Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день :

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день :

• Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
• Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день :

• Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
• Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день :

• Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день :

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
• Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.