Лёгкий способ научиться визуализации.

Продолжаем разговор о визуализации . Если вы еще не знакомы с этим понятием, то можете сначала прочитать пост о том, . А я тем временем выполняю свое обещание и рассказываю о том, как правильно визуализировать .

Сама техника визуализации довольно простая, но для того, чтобы она начала действовать, важна регулярность занятий. Чем чаще вы будете визуализировать , тем лучше у вас это будет получаться. Порой люди, попробовав визуализацию два-три раза, приходят к выводу, что она не работает, и забрасывают это занятие. Не повторяйте этой ошибки , продолжайте заниматься и вскоре это станет вашей полезной привычкой , которая здорово поможет в жизни. Помните, что научиться визуализировать может каждый , также как научиться , и освоить другие полезные навыки и умения, часть из которых становится образом жизни и позволяет нам самим строить свою жизнь так, как мы того хотим, получать желаемое легко и с удовольствием.

Если говорить кратко, то визуализация – это представление желаемого в своем воображении, но чтобы процесс визуализации был действительно эффективным нужно соблюдать несколько основных правил, точнее несколько шагов, поскольку визуализация предполагает определенную последовательность действий .

Шаг первый: выберите цель

В самом начале обучения лучше всего выбирать простые цели, которые могут реализоваться в скором времени, и которые вы легко можете представить. Особенно важно это для скептиков, поскольку порой бывает сложно поверить в реальность достижения крупных серьезных целей. К тому же, для их реализации может потребоваться больше времени, а в самом начале обучения визуализации многие люди сомневаются в действенности этого метода, и если выбрать в качестве объекта труднодостижимую цель, то велика вероятность, что человеку просто надоест визуализировать, не видя результатов.

Целью может быть некий предмет, например, сумка, клавиатура, джинсы, а может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком, отсутствие очереди в поликлинике, или что-то иное. Выбор цели зависит только от вас

Шаг второй: настройтесь

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке , поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Дышите медленно и глубоко, животом. Сосчитайте от десяти до одного, на каждый счет чувствуя все большее расслабление по всему телу.

Шаг третий: включите воображение

Почувствовав расслабление, начинайте представлять свою цель . Если это предмет, то рассмотрите его со всех сторон, потрогайте, обратите внимание на детали, цвет, текстуру, почувствуйте его температуру… Например, вы хотите определенную кружку. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или слегка шершавая? Есть ли на ней рисунки, надписи? Кружка пустая или в ней что-то есть? Вы обязательно должны быть активным участником визуализации, а не наблюдателем. Попейте из кружки чай или кофе. Почувствуйте, как кружка с горячим кофе приятно согревает вам ладони, как вы пьете из нее ароматный напиток, ощутите этот аромат, допейте, помойте кружку и поставьте на место, полюбуйтесь ей, красивой и чистой, стоящей у вас на полке…

Точно также представляйте нужную ситуацию, посмотрите на людей вокруг вас, обратите внимание, во что они одеты, что надето на вас, какое время суток, каков пейзаж за окном, что эти люди делают, о чем говорят, пообщайтесь с ними… Представьте, что все происходит именно так, как вы хотите , ведь вы же представляете конкретную цель. Это ваша визуализация, поэтому в ней все будет так, как вы пожелаете. Вы можете представить диалоги, действия, реакции… Главное, чтобы ваша визуализация вам нравилась . Вы должны жить в своей мечте и получать удовольствие от нее : от нужной вам ситуации, от обладания неким предметом, от определенного события. Ваши эмоции очень важны, поэтому представляйте все как можно ярче, чтобы было ощущение полного погружения в мечту. Еще раз обращаю внимание: вы – не сторонний наблюдатель, а активный участник . Иначе, если вы просто представите себе желанную кружку в определенном месте, то вскоре вы, вероятно, увидите эту кружку в этом месте, но она будет не вашей.

Продолжительность визуализации не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Представляйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие .

Шаг четвертый: закрепите результат

Сохраняя в воображении желанную цель, мысленно или вслух произнесите, к примеру, такое утверждение: кружка, какую я хочу, или даже лучше, уже дана мне для всеобщего блага. Конечно, фраза может быть любой, НО!

Очень важно, чтобы она включала в себя два момента :

1. обязательно нужно оставить возможность для появления лучшего варианта , поскольку мы не в силах со стопроцентной вероятностью определить наилучший вариант исполнения желания, поэтому в закрепляющую установку включаются слова «или даже лучше» ;

2. ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд , ее реализация должна обрадовать вас, и при этом не нанести никому вреда, поэтому в установке есть слова «для всеобщего блага» .

Вот и все. На этом процесс визуализации завершается.

Далее от вас требуется регулярное повторение своей визуализации. Лучше всего проделывать это ежедневно, причем можно дважды в день – утром и вечером, а можно и чаще, если есть желание и возможность:)

Всем успешных визуализаций и исполнения желаний!

Если у вас остались вопросы, касающиеся визуализации, то вы можете совершенно бесплатно:)

Что для того, чтобы желание сбылось, надо уметь его себе представить, и что без навыка визуализации не получится запрограммировать себя на результат. Есть разные способы, которые помогают исполнить свои желания, и на вашем сайте тоже есть статьи об этом. Но все они основаны на воображении. А у меня его нет. Я вообще не могу себе ничего представить, особенно, так подробно, как советуют авторы статей. Когда я пытаюсь представить себе, что я заработал денег на новый автомобиль , я закрываю глаза, пытаюсь увидеть себя за рулем машины, а вижу только какую-то сероватую фотографию, которая держится несколько секунд, потом и она расплывается. И никакой радости от этого я не испытываю. Я читал, что люди бывают визуалы, аудиалы и кинестеты. Я, похоже, кинестет, поэтому и не могу ничего себе представить. Что вы мне порекомендуете? Спасибо! Олег»

Ответ:

Здравствуйте, Олег!

Действительно, не у всех получается сразу, без подготовки, начать строить яркие и четкие мысленные образы (их еще называют образами представления – то, чего мы прямо сейчас не видим, и рисуем объект мысленно). Что касается воображения, то людей, у которых его нет, в природе не существует.

Иногда бывает так, что у человека нет привычки строить зрительные образы и мечтать, просматривая «кино» на внутреннем экране. Но это вовсе не значит, что такая возможность у них отсутствует в принципе. Это значит только, что им надо получить доступ к уже существующему навыку и научиться управлять им по собственному желанию.

Сама природа любого живого существа предполагает, что оно должно каким-то образом хранить информацию о том, как ему надо относиться к другим живым существам или предметам. Всем живым существам для выживания необходимо иметь четкое представление о том, кого или что можно съесть, от кого или от чего надо убежать, с кем или с чем можно поиграть без риска для себя.

Если бы мы не умели создавать и хранить в своей памяти образы людей, предметов и событий, нам бы приходилось заново знакомиться с ними при каждой новой встрече. Если же человек узнает людей, которых он встречал раньше, может идентифицировать предметы, это значит, что он может сравнить то, что он видит сейчас, с тем, что он видел раньше. А раз так – воображение у него есть, без этого процесс сравнения был бы невозможен.

Таким образом, все мы являемся владельцами своеобразных внутренних фотоальбомов, в которых мы храним образы событий, которые с нами происходили раньше, людей, с которыми мы так или иначе общались, предметов и животных, которых мы видели, и названия которых нам известны. Осталось только научиться не просто хранить эти фотографии, но и быстро находить те из них, которые нам нужны именно сейчас, рассмотреть их до мельчайших подробностей, и при желании изменять их свойства.

Что же касается деления людей на 3 группы в зависимости от предпочитаемых ими каналов восприятия, то здесь как раз все не так просто. Люди действительно могут предпочитать одну из модальностей (канал восприятия). Принято считать, что их всего три. Это, как говорят , визуальная модальность – люди, которые предпочитают ее (визуалы), лучше всего воспринимают увиденную ими информацию; аудиальная модальность – люди, которые предпочитают ее, лучше всего воспринимают информацию на слух (аудиалы); и кинестетическая модальность – те, кто ее предпочитают (кинестеты), придают большое значение своим физическим ощущениям и зачастую ориентируются на них.

Кроме того, существует еще один тип людей – их называют «дигиталы» или «логики», они предпочитают анализировать, размышлять и делать выводы, основываясь на рациональном мышлении.

Но предпочитаемый канал восприятия не значит – единственно возможный. И если визуалу удобнее воспринимать прочитанную информацию, чем услышанную, это не значит, что он никогда не научится воспринимать информацию на слух. Точно так же кинестет вполне может развить визуальную и аудиальную модальности и с успехом воспринимать информацию, полученную по этим каналам.

Что касается вашей ситуации, то, учитывая все сказанное ранее, ваша задача сводится к необходимости тренировать каналы восприятия, необходимые вам для создания полноценных привлекательных образов вашего желаемого будущего. Начните с малого. В этом деле всего важнее регулярность и удовольствие от занятий, остальное приложится.

Устройтесь поудобнее, поставьте рядом свой стационарный телефон, мобильный телефон положите рядом, позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили. А теперь возьмите в руку ваш мобильный телефон. Посмотрите на него внимательно в течение примерно 1 минуты. Потом закройте глаза и представьте себе ваш телефон максимально подробно. Если образ получится не таким ярким и объемным, как в действительности, ни в коем случае не корите себя за это! Что получилось, то и хорошо.

А теперь откройте глаза. Сравните созданный вами образ мобильника с его реальным прототипом. Что вы упустили, какие отличия можете заметить? А теперь снова закройте глаза и представьте себе уже исправленный образ мобильника. Теперь, не открывая глаз, представьте себе, что на ваш мобильник идет входящий звонок с вашего стационарного телефона.

Представьте себе, как монитор освещается, на нем появляется слово, которое у вас соответствует входящим звонкам из дома. Почувствуйте вибрацию телефона в руке, услышьте звук сигнала.

А теперь позвоните себе со стационарного телефона на мобильный, посмотрите и послушайте, как это событие происходит в реальной жизни. Сравните с образом представления. В чем отличия, что вы упустили? Закройте глаза и представьте себе звонок из дома еще раз, одновременно используя все каналы восприятия – то есть, слушая звук, видя надпись на мониторе и ощущая вибрацию вашего мобильного телефона.

Теперь возьмите в руки зажигалку или коробок спичек. И поработайте с ними по приведенному выше алгоритму. Сначала рассмотрите предмет в своих руках, потом, закрыв глаза, мысленно представьте его перед собой. Потом представьте себе, как на зажигалке вспыхивает огонек или как загорается спичка, когда ею чиркают о коробок. Проделайте все это в реальной жизни и сравните то, что вы видите, с тем образом, который вы построили раньше. Потом создайте исправленный и уточненный мысленный образ загоревшейся спички или зажигалки.

Эта игра поможет вам научиться восстанавливать в памяти информацию об образах, которые вы видите, и о звуках, которые вы слышите, настолько детально, насколько вы этого хотите. И чем чаще вы будете это делать, тем отчетливее и ярче будут получаться ваши образы.

Когда вы научитесь мысленно воспроизводить реальные предметы достаточно четко и детально, начните вносить изменения в создаваемые вами образы. Например, измените в вашем воображении цвет подсветки монитора вашего мобильника или шрифт, которым написано имя вызывающего абонента, цвет пламени спички, коробка, дизайн зажигалки. Начните менять цвет пламени по спектру – сделайте его по очереди красным, оранжевым, желтым, зеленым, голубым, синим и фиолетовым.

Если вы будете делать это хотя бы два раза в неделю примерно по 5 – 10 минут, то через две – три недели ваши мысленные образы станут гораздо ярче, четче и объемнее. И вы сможете вносить в них изменения по своему вкусу, начнете составлять более сложные картины, добавлять в них новые элементы, убирать то, что кажется вам нежелательным, добавлять звук и физические ощущения.

Научившись управлять своим воображением и выстраивать образ желаемого будущего, вы легко сможете начать применять техники по исполнению ваших желаний и программированию себя на достижение желаемого будущего с помощью полноценной визуализации.

Удачи вам, здоровья и благополучия!

Подумайте вот о чем: все, что бы мы ни начинали делать, начинается с мысли.

Любое дело, слово, творение рук наших начинает существовать в нашем воображении. Способность рисовать в воображении то, чему предстоит свершиться, это способность, которая позволяет нам реализовывать наши мечты, достигать поставленных целей.

Чем лучше мы визуализируем желаемое будущее, тем больше у нас шансов воплотить его в реальность.

Тренировка ума есть тренировка тела. Наш мозг не видит разницы между реальным действием и воображаемым. Исследования четко показали, что процесс обдумывания какого-либо действия, - даже если ваше тело находится в это время в состоянии покоя, - активизирует те же нервные узлы, что и при реальном выполнении того же действия.

Чтобы представить это, возьмите кусок веревки, отпустите один конец и раскачайте его. Затем остановите движение и постарайтесь держать руку неподвижно, чтобы веревка не раскачивалась совсем. После этого мысленно представьте себе, что вы раскручиваете веревку круговыми движениями. Скорее всего, веревка начнет раскачиваться, хотя бы медленно.

Приятно думать, что: тренировка ума развивает практически все наши умения и приближает нас к намеченным целям .

Например, многие психологи рекомендуют упражнения для ума для развития всех сторон жизни в целом. Обычно это связано с работой или социальной сферой: чтобы повысить уверенность в себе, устранить трудности в процессе важной встречи или даже создать благоприятные условия для свидания.

Спортсменам высокого класса также рекомендуется использовать визуализацию для совершенствования техники, повышения мотивации, энергии. При опросе олимпийских золотых медалистов выяснилось, что многие из них используют технику визуализации не только для улучшения исполнительского мастерства, но и для выработки чувства, испытываемого в момент награждения .

5 прикладных техник визуализации
Как мы развиваем и применяем мощную технику визуализации?
Здесь я представляю 5 основных упражнений в порядке возрастания сложности. Приступайте к следующему только после того, как основательно отработаете предыдущее. Не торопитесь, потратьте на каждое упражнение столько дней, сколько потребуется, чтобы довести данный навык до совершенства.

1-е упражнение

Возьмите фотографию и тщательно изучите ее. Запомните как можно больше деталей. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести изображение в памяти. Вспоминайте как можно больше цветов, птичек в небе, морщинок на коже - чего бы там ни было изображено. При необходимости откройте глаза и постарайтесь запомнить еще больше деталей. Помните, что это не тест: тренируйтесь, пока не научитесь делать это действительно хорошо.

2-е упражнение

Для второго упражнения нам потребуются три измерения: возьмите небольшой предмет – ручку или ключ. Исследуйте его и снова запоминайте как можно больше деталей. Продолжайте упражняться столько времени, сколько потребуется.
Теперь закройте глаза и представьте мысленно этот предмет. Проблема будет в том, что вы должны научиться «вращать» предмет в своем воображении. Постарайтесь мысленно «увидеть» каждую деталь, но с разных ракурсов. Когда почувствуете себя уверенно при выполнении этого задания, начинайте мысленно перемещать этот предмет. Мысленно «положите» его на воображаемый стол. «Направьте» на него яркий свет, представьте пляшущие тени, отбрасываемые этим предметом.

3-е упражнение

Это упражнение основано на предыдущем и может представлять сложность для одних людей, тогда как другим покажется достаточно легким. На этот раз попытайтесь воспроизвести в памяти свой объект, но с открытыми глазами.

Попытайтесь увидеть его в реальном мире, прямо перед собой. И снова перемещайте его, вращайте, играйте с ним. Наблюдайте, как он взаимодействует с другими объектами в вашем окружении. Представьте его, лежащим перед вами на клавиатуре, отбрасывающим тень на компьютерную мышь или мысленно перебросьте его через чашку с кофе.

4-е упражнение

Здесь начинается самое интересное. На этот раз вы помещаете в воображаемую картинку самого себя . Представьте себе самое любимое место. Я предпочитаю представлять свой любимый пляж. Теперь представьте в этом месте себя. Важно, чтобы вы находились мысленно в этом месте, а не просто представляли себе его.

Далее представляйте себе другие места, одно за другим. Что вы слышите? Слышите шуршание листьев, разговоры людей? Как насчет ощущений? Чувствуете ли вы песок, на котором стоите? А запахи? Можете ли вы представить, как вы едите мороженое, и оно проскальзывает вам в горло?

Опять же, убедитесь, что вы находитесь мысленно в этом месте, а не просто думаете о нем. Научитесь делать ваше изображение как можно более стабильным, живым, детальным.

5-е упражнение

В последнем упражнении учимся делать изображение еще более живым. Воспроизведите мысленно изображение. Теперь начинайте двигаться в нем, взаимодействуйте с деталями окружения. Поднимите камень. Посидите на лавочке. Пройдите по воде. Поваляйтесь по песку.

Затем включите в изображение кого-нибудь еще. Пусть это будет ваш возлюбленный. Танцуйте с ним (с ней). Или представьте своего друга. Беседуйте с ним (с ней). Представляйте, как он (она) улыбается во время разговора.

Представляйте, как он (она) игриво похлопывает вас по плечу. Какие ощущения?

Детали и реализм
Мы придаем значение деталям и реализму по одной простой причине, - практика не может быть совершенной. А как вы, должно быть, слышали, только совершенная практика приводит к совершенству.

Если бы я попросил вас представить себе, как вы добиваетесь желаемой цели - будь это успешная деловая встреча, романтическое свидание, спортивное выступление, - вы, наверное, немедленно вообразили бы себя в этой ситуации в лучшем виде. Вы круто выглядите, легко одерживаете победу, и все в вас незамедлительно влюбляются. Это все хорошо, и может повысить мотивацию, но, если вы попытаетесь резко, без подготовки воплотить это в реальность, вы потерпите неудачу.

Реализм – самая важная сторона визуализации. Солдаты тренируются в таком же снаряжении, которое будут использовать в бою. Никто не научится боевым навыкам, играя в компьютерные игры.

То же касается умственных тренировок. Все должно быть как можно более реалистичным. Я боксер-любитель, и всегда использовал метод визуализации для помощи в тренировках. Мое первое ментальное «кино» было представление самого себя, действующего на ринге как Мухаммед Али. Но реальность меня отрезвила, - когда я впервые встретился с живым оппонентом.

Оказалось, мои мысленные образы до этого были лишь фантазиями - построением воздушных замков. Я просто попусту тратил время.

Но когда я начал заниматься визуализацией соответствующим образом, я понял, что даже мысленно повторяю свои обычные ошибки. Сердце сильно билось, кулаки сжимались, я чувствовал себя одолеваемым страхом. И это все в то время, как я просто сидел на диване!

Означало ли это поражение? Нет, это означало прогресс. С тех пор мои мысленные тренировки стали работать на меня. Потому что я перенес на «ментальный ринг» все свои недостатки и страхи, а все успехи, которых я там достиг, я переносил в реальный мир.

Применение визуализации к вашим целям
Что делать, если речь идет не о физических навыках? Что, если ваша цель - деньги, новая карьера или романтические выходные?

Метод визуализации в таких случаях применяется точно так же. Вот несколько советов по применению визуализации для достижения своих целей:

1. Концентрируйтесь на позитиве
Распространенная ошибка – концентрация на том, что является противоположностью вашим целям. Когда я хотел сбросить лишний вес, я представлял себя с пузом на всю комнату, и думал, что это зрелище будет стимулировать меня похудеть. Но это было ошибкой: представляя себя толстым, я и оставался толстым. Надо было представлять такой живот, который я хотел бы иметь в итоге.

2. Имейте, а не просто желайте
Думайте о том, чего вы на самом деле хотите. Дальше: имеете ли вы это? Вероятно, нет. Чаще всего, желание противоположно обладанию. Итак, визуализируя, не представляйте, что вы хотите этого, представляйте, что вы это уже имеете.

3. Будьте настойчивы
Вам придется много поработать над достижением цели. Ваше сознание – это мускулы, также как и ваше тело. Успешные бодибилдеры не достигли своего успеха, тренируясь 2 минуты в день. Они тяжко трудились для этого. Сделайте свою цель страстью, манией, смыслом жизни.

4. Будьте конкретны
Многие люди имеют довольно расплывчатые цели. Они смутно представляют, насколько они хотели бы быть богаты или как славно хотели бы попутешествовать. Куда? О, я никогда об этом не думал. Это все равно как сеть в машину, имея смутное желание купить… что-нибудь. Ведь вы же не будете себя так вести, верно?

Вы имеете конкретную цель: Я иду в супермаркет, чтобы купить шампунь и зубную пасту. Так же и с вашими жизненными целями. Детализируйте их максимально: конкретное количество денег, конкретный результат встречи, каковой бы она ни была.

Визуализация – очень мощный инструмент для достижения целей.

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, дается указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, черно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моем сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдете.

И так, начнем. Берем белый лист бумаги и рисуем на ней какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше черным фломастером, что бы линия была жирной и четкой. Смотрим на круг в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и..., видим круг. Ваша задача удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.

На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе это достаточно просто. Но если все же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево без разницы) пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.

Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу. То есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идет не всегда так, как задумано. Ваша задача научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете ее заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем ее в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что несомненно только улучшит Ваши результаты.

Надеюсь предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берем белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придется упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трех секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10-15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если все получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Освоив эти простые упражнения Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше все зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с легкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.