Как пережить депрессию и вернуть радость жизни. Что делать если нет интереса к жизни и все тускло безрадостно

На днях вспомнился разговор психотерапевта с клиентом: «Доктор, вот вы все про эмоции. А можно вообще без них? Чтобы вообще ничего не чувствовать?» Можно. Только вот ничего хорошего в этом нет. Этому состоянию даже название есть – ангедония.

Ангедония – ненормальное состояние психики, при котором человек теряет способность радоваться, наслаждаться и получать удовольствие. Словом, вообще перестает радоваться жизни. Становится унылым, теряет мотивацию. Обычные дела делает автоматически, словно робот.

Впервые данный термин ввел французский психолог Теодюль Рибо, описывая психологическое состояние больных, страдающих болезнями печени. Психиатры Крепелин и Блейлер стали использовать его для описания эмоциональных нарушений при шизофрении. Вскоре исследования показали, что ангедония является не признаком шизофрении, а следствием психических отклонений. Также ученые подметили, что болезнь возникает и при соматических расстройствах.

Причины ангедонии

Хронический стресс. Люди, находящиеся в хроническом стрессе, постоянно напряжены, излишне чувствительны, болезненно переносят критику, разучаются отдыхать, выходные их не радуют, так как после них надо на работу. Праздники выводят из себя и выматывают: «опять надо что-то готовить, звать гостей, после них мыть посуду», «опять надо искать новую одежду, подарки» и т. д. Также они обычно страдают бессонницей и никак не могут восстановить свои силы.

Склонность загружать себя проблемами (своими и чужими). Обычно это характерно для совестливых, честных, ответственных и тревожных личностей. Такие люди привыкли рассчитывать только на себя, решают все самостоятельно. Если не получается, обвиняют в провалах только себя. Стремятся сделать все как можно лучше и, если опять же не получается, надолго заболевают пессимизмом.

Психические расстройства. Например, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, деперсонализация (когда человек видит себя словно со стороны).

Медикаментозная терапия. Иногда ангедония возникает в результате неправильно подобранных нейролептиков для лечения. Препарат в таких случаях обязательно должен обладать антидепрессивным эффектом.

Давайте узнаем, что говорят люди с ангедонией.

«Я была человеком позитивным, энергичным, работа творческая, и мне все нравилось. Сейчас с людьми общаюсь с трудом, так как разговор только головой без эмоционального заряда. Даже общение с родными не приносит удовольствия, так как ничего не чувствую... Я как будто без души...»

«Раньше я путешествовала по всей стране и ничего не боялась, была смелая, имела много друзей, а теперь… Теперь я просто сплю, ем, работаю и всего боюсь... ни с кем не общаюсь, боюсь людей, иногда даже выйти на улицу. Не могу купить себе одежду, не езжу на такси, иногда страшно ездить в маршрутке, потому что там люди... Я просто загнанный в угол кролик, который живет только потому, что надо, и нет сил выбраться».

Толчком к развитию ангедонии может послужить сложная жизненная ситуация (потеря близкого человека, измена второй половины, потеря работы), когда психике приходится несладко, ее резервы исчерпываются и возникает чувство, что из человека вы превратились в бездушного робота.

Как распознать ангедонию?

Как отличить это состояние от обычного «разонравилось»? Если в «разонравилось» просто меняются приоритеты: «раньше любила вышивать, теперь люблю рисовать», – то при ангедонии перестает нравиться все. Постепенно.

Различают несколько этапов развития ангедонии:

1 этап. Надоедают любые дела, хобби. Потом перестают радовать.

2 этап. Далее человек с удивлением обнаруживает, что его не радует жизнь в целом – ни путешествия, ни шопинг, ни общение с друзьями (социальная ангедония). Работу человек воспринимает только как средство заработка. Любовь к близким пропадает. И это очень страшно. Также на этом этапе может присоединиться оргазмическая ангедония – потеря положительных эмоций от интимной жизни.

3 этап. Эмоции приходится имитировать, чтоб не пугать окружающих (например, радость при встрече с ними, сопереживание их горю).

4 этап. Не хочется мечтать. Совсем.

Механизм ангедонии

В головном мозге выключается центр удовольствия, это приводит к полной или частичной потере возможности испытывать радость и выражать позитивные эмоции. При нехватке гормонов радости человек иногда стремится восполнить их искусственными стимуляторами, но проблема только усугубляется.

Как избавиться от ангедонии?

Если причина ангедонии – психические расстройства, избавляются от нее медикаментозными средствами и психотерапией. Если ангедония появилась вследствие остальных причин (см. начало статьи), можно побороть ее самостоятельно.

Питание обязательно! Даже если депрессия, ангедония и ничего не хочется. Иначе вы попадаете в замкнутый круг: не едите, так как у вас плохое настроение, и не выздоравливаете, так как в организм не поступают нужные вещества. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами. Включите в рацион больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, орехов, меда, говядины, мяса птицы, морепродуктов. Если проблемы в половой сфере, добавляйте в пищу чеснок, перец чили, пейте жасминовый чай.

Сон не менее восьми часов в сутки. И притом важно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Работа. Зачастую ангедонией страдают те, кто много работает. У таких людей нет свободного времени. Большую часть времени они находятся на работе, постепенно забывая, что можно радоваться простым мелочам. Причем рост доходов не компенсирует положительных эмоций. В конце даже самый сильный игрок не выдерживает. А ведь никому не хочется стать кароси (от японского «профессиональная смерть», «смерть от переработки»), правда? Тогда срочно отрегулируйте рабочее время. Если у вас ангедония, крайне опасно работать более восьми часов в день. Расставьте приоритеты в делах, снимите часть обязанностей, найдите себе помощников, не приносите работу на дом – вариантов масса.

Поиск радости. Обязательно следует искать то, от чего получаете радость, даже самую незначительную. Например, от массажа, приготовления необычного блюда, созерцания рассвета, просмотра детских фотографий и т. д. Записывайте свои приятные ощущения и возвращайтесь к ним снова и снова. Главное – пробить «душевную броню».

Если сложно определиться, следует поговорить со своим подсознанием. В спокойной обстановке задайте себе вопросы: «Чего бы хорошего мне хотелось сейчас?», «Что мне нужно, чтобы стать счастливой?» и т. д. Запоминайте или записывайте все ответы, что придут в голову. Даже самые нелепые и малореалистичные.

Физическая активность

  • Прогулки. Чаще выходите на улицу, гуляйте, наблюдайте природу, животных, птиц. Свежий воздух улучшает настроение.
  • Спорт повышает уровень гормона радости – дофамина. А потому не надо от него отказываться, даже если не испытываете к нему прежней любви. Попробуйте виды спорта, которые вызывают выброс адреналина: прыжки с парашютом, банджи-джампинг. Адреналин возвращает вкус к жизни.
  • Танцедвигательная терапия снимет телесные зажимы. Включите музыку и потанцуйте. Если трудно/стыдно перед самим собой, закройте глаза и отдайтесь ритму. Размахивайте руками, извивайтесь, делайте широкие шаги, прислушивайтесь к своим ощущениям и отпускайте все мысли. Насладитесь движением и свободой – свободой от проблем. Конечно, от них никуда не денешься, но в мире так много прекрасного, далеко ходить не надо.
  • При необходимости можно обратиться к психологу, психотерапевту, занимающемуся «телеской».

Общение . Если вас не постигла социофобия, пора налаживать социальные контакты. Без них никак, мы же не отшельники. Не оставайтесь надолго со своими мыслями. Общайтесь с близкими, друзьями, коллегами на отвлеченные темы, старайтесь с ними не ссориться, не предъявлять к ним завышенных требований.

Другие полезности. Наведите порядок дома, разгребите завалы. Ненужное выбросьте или отдайте, продайте, обменяйте на шоколадку. В Интернете существует много групп для веселого обмена и приятных встреч-дарилок. Включайтесь в игру!

Откажитесь от вещей, дел и поступков, без которых можно обойтись. Например, вместо того, чтобы ехать через весь город успокаивать подругу, которую бросил двадцатый парень, лучше сходите в кино. Или вместо того, чтобы стоять в длинной очереди в банк, освойте систему онлайн-платежей и совершайте операции дома.

… Бессонница, отчаяние, одиночество, чувство вины… Вы погружаетесь в это болото. Попытки заглушить страх алкоголем, навязчивые мысли подавить разгулом, бессонницу попытаться вылечить кофейно-сигаретными диетами, – только ухудшают положение. Где искать выход?

Попытка преодолеть одиночество толкает на рискованные знакомства, которые в свою очередь наносят новую травму. Причем часто страдающий ощущает, что чем больше он пытается выбраться из этого состояния, то тем глубже его засасывает. Нередко это приводит к отчаянию или даже нежеланию жить. Почему же так происходит?

Собственно, решение очевидно – когда хочешь вылезти из болота, надо опереться на что-то твердое и надежное. А просто вытаскивать то одну, то вторую ногу без точки опоры бессмысленно.

Найти твердую и надежную точку опоры – это значит еще не спастись окончательно, но это первый реальный шаг к спасению. Без опоры спасение вообще невозможно.

Таких точек опор немало, но в этой статье я хочу рассказать об только одной из них, в эффективности которой я и мои коллеги-психологи в своей работе убеждались сотни раз. И ни разу я не встречал ни одного человека, кто бы оперся на эту точку и потом бы жалел об этом. Эту точку может найти каждый и опереться можно всегда. Что же это?

Добрые дела и милостыня

Когда приходит беда, человек часто начинает терять чувство самоуважения. На самом деле это не так плохо, если бы мы учились смиряться и разумно снижать уровень притязаний, оценивая себя реально. Но мы этого не умеем, и поэтому потеря самоуважения приводит нас в отчаяние.

Многие дамские журналы, а так же некоторые горе-психологи дают в таком случае безответственные советы, которые приводят к еще худшему состоянию и тяжелым последствиям.

Советы примерно такие:

«Забудь психотравму (человека, ситуацию и.т.п.)». А как ее забыть? Психотравма постоянно сверлит мозг, присутствует навязчивыми мыслями и требует эмоционального ответа, одновременно истощая психологические ресурсы. Естественно, что одного желания мало, чтобы ее забыть. Так легко она не отпустит.

Но можно переключить себя на помощь другим людям, думать о них, сострадать им. Во-первых, в этом случае помощь другим отнимает время от собственного страдания и утомительного «пережевывания» потери. Во-вторых, тут происходит феномен, который сформулирован в пословице «Клин клином вышибают». Только в этом случае клин, застрявший в вашем сердце и сознании, вы сможете выбить клином сострадания и реальной помощи другим людям. Посмотрите вокруг! Масса людей справились со своими трудностями ТОЛЬКО благодаря помощи другим.

«Развлекись, отвлекись». Это настолько же безумный и неэффективный совет, насколько часто встречающийся. По-другому, этот совет можно сформулировать так: «Забудься, уйди временно от реальности». А что потом? Все равно приходит возвращение в реальность. И возвращение это еще острее переживается. Я бы сравнил это возвращение в реальность с похмельем. Человек, придя опять в нормальное состояние, понимает, что попытка ухода от действительности была тщетной. Проблема никуда не делась, но, кроме того, он бессмысленно потратил время.

Как отвлечь себя от тягостной действительности, но со смыслом? Опять же – делать добрые дела! Утверждаю, что ни один человек не сможет сказать, что он зря провел время, бескорыстно помогая другим, в отличии от того, который просто сделал попытку временно убежать от себя, послушав глупые советы (и ничего не приобрел, а иногда даже и потерял).

«Поднимите свою самооценку». Предлагается вставать перед зеркалом и говорить себе о том, какая вы распрекрасная, красивая, умная и успешная. То есть искусственно внушать это себе. И действительно, многие встают и внушают. И получается! А к чему это приводит? А приводит это к тому, что самооценка (часто необоснованно) повышается, уровень притязаний растет, а в реальности ничего по отношению к человеку не меняется. То есть планка поднялась, а прыгать выше из-за этого не стали. Временно, может, и помогло, но по-настоящему это не спасет. Наоборот, убедив себя в том, что ты такая замечательная, еще труднее самой себе будет ответить на вопрос: «Если я такая замечательная, самая лучшая, то почему же мне сделали больно? Почему меня не оценили? Почему все не бросаются немедленно ко мне с извинениями и предложениями руки и сердца?». Получается большое несоответствие между уровнем притязаний и реальностью. Кризис усугубляется.

Еще один совет, который принципиально помочь не может, а может только на время ослабить симптом кризиса, такой:

«Сделайте новую прическу, меняйте имидж, доставляйте себе радости». Я ничего против таких занятий не имею, но решить принципиально ситуацию они не могут. Здесь опять речь идет о повышении самооценки, только с другой стороны. Но возникает другой вопрос: «А кто меня в новом имидже оценит? Мне же нужно чтобы оценил ОН, а не каждый встречный-поперечный! А ОН все равно не оценивает!» Эффекта не получается. Или, наоборот, получается, но с обратным знаком. После того, как столь много сделано для собственного украшения, создания нового имиджа, тот, для кого это сделано, не оценит эти труды. Возможно, для себя это и становится приятным, но принципиально это не способствует выходу из кризиса. Это поверхностная мера, которая может принести только временное облегчение.

Как поднять самооценку и при этом получить помощь для себя?

Надо просто не надувать этот воздушный шарик самоуважения искусственно, а получить реальное, имеющее основание, уважение от других людей.

Сделать это не сложно. Вокруг нас всегда есть люди, которым нужна помощь. Это могут быть старики, больные, дети, многодетные семьи и пр. Это могут быть люди, попавшие в еще более тяжелые ситуации, чем мы сами. Помощь может быть разной: безвозмездной помощью другим, молитвой за других, утешением тех, кому плохо, помощью может также быть труд в организациях и фондах, оказывающих помощь обездоленным и нуждающимся, посильная адресная материальная помощь проектам и конкретным людям.

Добрые дела должны делаться регулярно, они должны совершаться без желания получить в ответ благодарность, с сознанием того, как мало мы делаем. Ведь известно: эти люди проживут и без нас, а вот нам без возможности помочь им будет очень плохо. Также очень хорошо, если ради доброго дела вы отнимите что-то от самой себя или совершите над собой усилие. Например, пожертвуете деньги, которые планировали использовать на себя, или преодолеете брезгливость или победите свое «не могу» и начнете делать что-то, чего раньше не хотели, не умели. Не обманывайте себя: отдать в детдом одежду, которую хотели выбросить, или подать нищему 10 рублей – это вовсе не те добрые дела, о которых мы говорим.

Участвуя в добрых делах, вы, безусловно, получите благодарность и уважение. Причем это будет НАСТОЯЩАЯ благодарность и НАСТОЯЩЕЕ уважение. Даже если об этом никто вам не скажет, вы все равно будете знать, что вы сделали хорошего, благородного, действительно нужного. Это неминуемо повысит вам истинную самооценку, причем гораздо лучше и основательнее, чем следование тем советам, о которых я написал выше. Хотелось бы сказать о том, что не стоит помогать другим только с той целью, чтобы получить что-то для себя. Постарайтесь помогать другим просто ради них. Делайте добро ради самого добра!

Возможно, от людей, которым вы помогаете, вы тоже сможете получать поддержку и сочувствие, понимание и заботу. Потому что никто так не может понять страдающего, как человек, который сам страдает или страдал. Этот человек по-настоящему способен сопереживать в вашем горе и радости, в отличие от многих наших лжедрузей, которые не могут нас понимать в несчастье, которые в радости с нами, а в горе пропадают, находя для этого разнообразные объяснения. Даже если вы сами не видите людей, которым помогаете, но знаете, что вы это делаете для них, то и в этом случае вы почувствуете их благодарность. Добро метафизично. Оно возвращается, когда его не ждешь, причем совершенно удивительным образом, оттуда, откуда ожидать не можешь. Добро не пропадает и не исчезает. Когда его отдаешь, оно приходит к тебе. Делая добро, мы непостижимым образом становимся добрее сами.

Понятно, что благодарность от тех, кому вы помогли, это важно, но все же вы хотите получить благодарность и признание от НЕГО (НЕЕ). Как быть с этим?

Очень просто. После того как вы поможете, вы скорее всего почувствуете, что искренняя благодарность от обездоленных для вас значительнее, чем неискренняя от НЕГО (НЕЕ). Я сотни раз это видел и продолжаю видеть ежедневно. Человек, увидев, что есть люди, которым еще хуже, чем ему, часто переосмысливает свою ситуацию, приходит реальное понимание собственной ситуации, а не дутое поднятие самооценки для нарциссов. Кроме того, поднявшись над ситуацией, человек часто может увидеть эффективные пути ее преодоления. А посмотреть на ситуацию со стороны нам помогает помощь другим, заставляющая нас отвлекаться от своего «Я»

Все также знают, что очень часто, человек, переживающий кризис, начинает испытывать недоверие к другим людям. Это естественно. Если мы получаем травму, то страх получить ее опять заставляет нас становиться очень осторожными, потом осторожность перерастает в тотальное недоверие, а недоверие, в свою очередь, лишает нас общения, внимания, возможности создавать новые отношения и.т.п. Причем после травмы нам очень тяжело научиться доверять людям, мы очень боимся получить от них новую травму.

И тут нам опять помогает наша жертвенность, творение милостыни, добрые дела. В этом случае они нам помогают потому, что мы сами выбираем объект милосердия, мы ничего не требуем взамен, мы искренне помогаем, мы не испытываем от этих людей угрозы получить для себя травму. Люди же, в подавляющем большинстве (даже если этого не говорят нам), испытывают к нам благодарность, признательность. И мы это хорошо чувствуем. Одновременно это растапливает в нас лед недоверия к миру, и мы быстро исцеляемся от травмы.

После того как человек обопрется одной ногой о твердую почву милосердия, сразу начинает уходить боль, восстанавливаться жизнь, приходит понимание и уверенность. Обычно человек, помогающий другим, включается в новый круг общения, имеющий другие, истинные ценности, основанные на взаимной поддержке, сочувствии и помощи. Посмотрите на группы добровольцев! Какие там люди! Они в корне отличаются от среднестатистических коллективов, там обычно истинная, яркая жизнь, там настоящие ценности, там искреннее общение и дружба, там действительно нужные дела.

Попадая в этот коллектив, вы можете найти и настоящую, надежную поддержку для себя. В случае, если вы не участвуете в группе добровольцев, а в одиночку делаете доброе дело, то осознание пользы, собственной нужности, чувство сострадания уверенно замещают в вас болезненные симптомы, связанные с кризисом.

Хочется сказать еще об одном положительном явлении, которое происходит в этом случае. Не секрет, что после тяжелого расставания, после других тяжелых кризисов, человек чувствует опустошение внутри. Эта пустота делает жизнь совершенно невыносимой. А заполнить пустоту нечем, внутри вакуум, который просто засасывает. Так вот, добрые дела, милосердие, творение милостыни – самый лучший способ заполнить пустоту. Причем содержимым нового, самого лучшего качества.

Кроме того, я еще раз это подчеркиваю, вы встаете на твердую почву, вылезая из зловонного болота кризиса. Поставив одну ногу на твердое основание милосердия и добра, вам есть куда вытягивать вторую. Это действительно не зыбкое, а исключительно хорошее основание для преодоления кризиса.

Я совершенно убежден в том, что для выхода из кризиса этот шаг один из самых простых, легкоосуществимых и эффективных.

Мои личные (и других моих коллег работающих в нашем Центре) наблюдения свидетельствуют о том, что люди, переживающие кризис семейных отношений, начавшие тем или иным способом помогать другим, примерно в четыре раза быстрее выходят из этого кризиса. Иногда выход из кризиса происходит настолько стремительно, что даже поражаешься этому!

Конечно, некоторые могут думать, что сейчас они сами не в том состоянии, чтобы помогать другим. Но это будет лукавым оправданием. Ведь тонущий не может сказать спасателю, что сейчас он не в том состоянии, чтобы спасаться. Это же глупо. Чтобы спастись, просто НЕОБХОДИМО делать усилия для своего спасения.

Многие из читающих эту статью стоят сейчас как бы на выжженном поле, не зная, что дальше делать и что предпринять. Все хотят, чтобы это поле ожило, принесло плоды, радовало глаз и сердце. Самое простое, что можно сделать, это взять в себе семена добра и посеять их на этом поле. Без семян не бывает всходов, без добра не бывает любви, без трудов сердца не может быть счастья…

Хочу заметить, что, пойдя по пути милосердия, помощи другим, сострадания вы ничего не теряете, ничем не рискуете. Новый положительный опыт – это всегда приобретение, а не потеря.

Несколько типичных историй

Ко мне за помощью обратилась молодая женщина, которую бросил муж. Она была в очень тяжелом, депрессивном состоянии. Не могла нормально есть (не было аппетита), плохо спала, у нее появилось на фоне стресса критически повышенное артериальное давление, обострился хронический псориаз. Она бесконечно прокручивала ситуацию, из-за которой распались их отношения (тем более, что она была сама очень во многом виновата в этом). Постоянные навязчивые мысли не давали ей расслабиться. У нее также были суицидальные намерения. Выхода она не видела. Она считала, что кроме возобновления отношений с мужем ее ничто не спасет. Но шансов на это не было никаких. И она это прекрасно понимала.

Я ей предложил немного отвлечься от своей беды и сходить помочь в семью, где был ребенок, больной онкологическим заболеванием. Под моим давлением она с трудом согласилась. Она сходила туда 4 раза. Пятое посещение совпало с похоронами этого ребенка. После этого она много поняла, стала поддерживать в горе родителей того ребенка, и… у нее все прошло. Мучения душевные отступили, и даже псориаз перешел в ремиссию. Ее психологическое состояние стало нормальным. Мы отменили консультации, просто стали с ней созваниваться, т.к. психологическая помощь ей уже не требовалась. В свободное время она стала заниматься волонтерской работой, и… через месяц муж вернулся, хотя, признаюсь, в возможность этого даже я не верил.

Другая женщина, которую бросил муж , пришла на консультацию к одной из моих коллег в состоянии тяжелейшей депрессии. Выхода она не видела абсолютно. Ситуация усугублялась тем, что ей было уже 42 года, детей не было. С уходом от нее мужа ушла и последняя надежда. Когда она пришла на вторую по счету психотерапевтическую консультацию, то познакомилась в Центре с другой женщиной, у которой ребенок очень тяжело болеет. Они поговорили, и первая женщина проникшись состраданием, стала помогать второй. Она начала приезжать к больному ребенку домой, помогать ей (материальные возможности у нее были). Четвертой консультации уже не понадобилось. После того как она стала помогать этой семье, у нее резко стала проходить депрессия (А депрессия была сильной. Хотели консультировать ее у психиатра)

Сейчас она активно помогает семьям онкобольных. Создала при своей коммерческой структуре фонд.

Еще один молодой человек, имеющий хорошую, высокооплачиваемую работу находился в состоянии длительной депрессии . От него ушла жена к его же лучшему другу. Он не смог это пережить и стал употреблять алкоголь. Это ему, конечно, не помогло, потому что алкоголь сам является депрессантом (антидепрессантные свойства он имеет очень короткое время в самом начале систематического употребления). Он совершенно отгородился от друзей (ему было стыдно, что его бросила жена), он перестал жить насыщенной жизнью, он совершенно не пытался построить других отношений.

Через полгода такой жизни развился алкоголизм. При этом, хоть он и ходил ежедневно на работу, качественно выполняя свои обязанности, он перестал видеть смысл в этой работе и зарабатывании денег. Помогло чудо. Его попросили помочь финансово в одном деле милосердия для конкретных больных людей. Он помог без особого желания, но его заинтересовало, на что пошли его деньги. Когда он увидел реальные результаты помощи людям от его денег, он вдруг увидел смысл в своей работе. Он захотел помочь еще, а для этого надо было брать дополнительную работу!

Когда он взял дополнительную работу, то выяснилось что это не совместимо с алкоголем. Алкоголь был брошен. Он отдавал, конечно, только часть денег от своего заработка, но и этого было достаточно для того, чтобы видеть плоды своей помощи. Он почувствовал свою необходимость другим, и стал выходить из депрессии. Через еще полгода он создал новую и крепкую семью. Недавно в их семье родилась дочь. До сих пор он активно помогает тому проекту милосердия, который таким чудесным образом избавил его от депрессии. Это действительно чудо, так как он, если бы этого не произошло, скорее всего, стал бы рядовым алкоголиком. Во всяком случае, он уверен в том, что если бы он не взялся помогать в добром деле, то неминуемо так бы и случилось. К сожалению, примеров такого финала предостаточно.

А эту историю нам рассказала Мария. Знаю одного человека, который мог помочь старым, больным людям или брошенным детям деньгами, но наотрез отказывался с ними общаться . Мол, не хватит у меня терпения, сил душевных, а детей я вообще не люблю. И вроде они же это почувствуют, и им же будет хуже. Однажды затащили его знакомые в детский дом, и именно тогда, когда у него самого проблемы возникли. И вот он стоит в своем плохом настроении посреди детей, которых он «не любит» и которые жмутся к «тетям Катям», «дядям Ромам», и чувствует себя подонком. А потом все «тети» и «дяди» стали с детьми заниматься, папки цветной бумагой оклеивать. А наш герой стоит весь такой разнесчастный от своей «плохости» и своих проблем. Стоял-стоял, смотрит – «теть» и «дядь» мало, а детей много, и ничего они сами не умеют, всё надо показывать, за внимание они просто дерутся. Вот когда жалость превозмогла все его думанья о своих несовершенствах, плюнул он на них и пошел детям помогать. Как они на него насели, какой ор стоял, как эти три часа пролетели!

И что? Ни разу даже и не вспомнил, что он-то детей не любит, ни разу из себя не вышел – ну как же злиться на них, они и так заботы не видят, ходят непричесанные и в рваных тапочках, воспитатели только орут команды. А когда настало время уходить, дети не только к тетям Катям, Ксюшам, дяде Роме, но и к нему кинулись, как к родному, обнять на прощание. Вот тут-то он и понял, что любит тут не он, и не его любовь важна, и не его душевное состояние. Его любят! За только что пришел и уделил им капельку своего времени. Так его это чувство грело по дороге домой! Он нужен, каким бы он ни был. С тех пор и ходит туда, редко, но регулярно. Душой оттаивает, и детей отогревает.

Приветствую Вас, дорогие читательницы блога. К сожалению, нашу жизнь не всегда можно описать словами праздник – каждый день. Иногда даже самым жизнерадостным из нас случается испытывать грусть-тоску. Замечательно, если Вы умеете с собой договариваться и не даете негативным эмоциям управлять собой. Что делать в остальных случаях, когда ощущение подавленности, завладевает нами? Тема этой статьи – как вернуть радость жизни: советы психолога. Узнайте, что рекомендуют специалисты в тех случаях, когда мы не в силах действовать и помочь себе самостоятельно?

«Залечь на дно…»

Как правило, мы утрачиваем способность радоваться, когда в нашей жизни наступают непростые времена. Попробуем разобраться в причинах, которые могут спровоцировать состояние апатии. Опасными факторами, способствующими развитию депрессивных состояний, в которых мы утрачиваем способность радоваться, могут стать конфликты в отношениях с окружающими. Они могут быть связаны с семейными или супружескими отношениями, когда мы страдаем от разочарования и боли после расставания. Это может быть и хроническая усталость или эмоциональное выгорание, если мы много времени посвящаем нелюбимой работе. Ниже я приведу самые популярные советы, которые чаще всего рекомендуют психологи, для того, чтобы вернуть вкус жизни.

Положительное окружение

Первая и самая универсальная рекомендация – окружить себя вещами, которые гарантированно вызывают приятные эмоции. Детская фотография, на которой Вы – маленький смеющийся ребенок, может помочь в Ваших начинаниях. Психологи утверждают, что таким образом нам проще наладить диалог со своим «внутренним ребенком», выявив тем самым свои скрытые потребности. Те желания, которые мы тщательно маскируем от окружающих и иногда от самих себя. Не исключено, что в результате такого эксперимента Вам вновь захочется рисовать или возобновить занятия, которые Вас когда-то увлекали. Смотрите на нее каждый раз, когда чувствуете, что утратили интерес к жизни. Учитесь радоваться повседневным вещам, так как это делают дети.

Добавьте цвет

В психотерапии есть целое направление – цветотерапия. Вы можете не воспринимать всерьез эзотерические теории о вибрациях и энергиях, но наверняка знаете о том, что каждый цвет имеет свою длину волны, а это уже точный и измеримый физический показатель. Точно также каждый отдельно взятый цвет способен оказывать мощное влияние на самочувствие человека. Если в древних цивилизациях люди интуитивно использовали эти свойства, для устрашения врагов, то сегодня у нас уже есть научные исследования, доказывающие влияние цвета на механизмы внутренней саморегуляции.

Оказывая стимулирующее воздействие на отдельные участки мозга, например на гипофиз, цвет способен изменять даже уровень отдельных гормонов. Позаботьтесь о том, чтобы Вас окружали предметы жизнерадостных оттенков оранжевого и желтого. Украсьте стены разноцветными контрастными картинами или постерами. Купите или сделайте сами яркие занавески на окна, смените невыразительные покрывала. Такие изменения в интерьере непременно обрадуют всю семью.

Счастье – в наших руках

Когда мы что-то делаем руками, мы задействуем зоны мозга, отвечающие за наше воображение и эмоции. Кроме того, рефлекторные точки на кончиках пальцев активизируют соответствующие участки нашего мозга. Специалисты рекомендуют занятия рукоделием для профилактики целого ряда различных заболеваний. Занимаясь творчеством, мы переключаем свое внимание с постоянного прокручивания в голове неприятных мыслей и практически сразу можем видеть результат наших усилий и потраченного времени.

Творческий процесс сам по себе делает нас счастливее. Прибавьте к этому ощущение азарта и желание обрадовать близкого человека. Рецепт счастья у нас в руках. Сейчас в продаже мы можем найти множество вариантов для творчества. Готовые наборы с подробными инструкциями идеально подойдут для первых начинаний. Занятия вязанием и вышиванием способствуют расслаблению и уменьшению эмоционального напряжения, но все же потребуют от нас некоторого терпения. А для того, чтобы раскрасить деревянную фигурку яркими красками потребуется всего лишь несколько часов.

Солнечное настроение

Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе в солнечный день. Разумеется, в такие времена нам очень сложно заставить себя даже вынести мусор. Однако сделав над собой небольшое усилие, мы окажем себе большую поддержку. Доказано, что низкий уровень витамина D способствует развитию депрессии. Поэтому даже непродолжительное пребывание на солнце – хорошая поддержка для приунывшего организма. Да и сама по себе прогулка на свежем воздухе в погожий солнечный денек не может не поднять нам настроение. Включите любимую музыку в наушниках и отправляйтесь на прогулку, прихватив фотоаппарат и легкий рюкзачок.

На зарядку становись!

Еще один совет психологов для поддержания хорошего самочувствия. Короткая, но ежедневная утренняя зарядка, как по волшебству, создаст радостное настроение с самого начала дня. «Радость движения» – не просто устойчивое словосочетание, а научно доказанное явление. Физические упражнения способны изменять наш гормональный фон. Благодаря выработке «веществ хорошего настроения» эндорфинов, а также дофамина и серотонина, мы испытываем легкую эйфорию после занятий физкультурой. Избегайте малоподвижного образа жизни и больше двигайтесь для того, чтобы не дать депрессии шансов.

Сон

Полноценный сон, восстанавливающий силы, – еще один из важнейших базовых факторов, напрямую влияющих на наше состояние. А ведь именно здоровый сон оказывается первым занятием, которым мы жертвуем, когда все не так. Вспомните, как мы проводим вечер эмоционально напряженного дня? Мы включаем любимый фильм. Потом еще один, и еще до тех пор пока не поймем, что спать уже не хочется, да и до времени подъема осталось всего ничего. Нарушая естественные ритмы сна и бодрствования, мы создаем предпосылки для плохого самочувствия. Низкий уровень энергии, а значит – нет сил и желания менять в своей жизни то, что нас не устраивает.

Напоследок, очень коротко еще несколько эффективных рекомендаций.

Путешествуйте и узнавайте новое

Этот совет подходит далеко не всем. Тем не менее, не сбрасывайте со счетов и его. Не беда если на отпуск Вашей мечты у Вас недостаточно средств. Новые впечатления, люди, обстановка – возможно, после депрессии это именно то, что нужно больше всего. Узнайте об экскурсионных турах в Вашем городе и отправляйтесь на экскурсию в музей, на выставку или на концерт симфонический музыки. Новый опыт может стать для нас первым шагом к новой жизни. Всегда мечтали научиться пленочной фотографии? Так почему бы не заняться этим именно сейчас? Новые знания отвлекут от однотипных мрачных мыслей.

Общайтесь с друзьями

К сожалению, тем из нас кто столкнулся с переживаниями после развода, тяжелее всего. Замкнутое состояние, в котором мы пребываем какое-то время, не должно стать причиной, по которой Вы добровольно лишите себя общения. Общение с близкими людьми и друзьями способно вновь вернуть в Вашу жизнь радость, даже если Вы не относите себя к экстравертам.

Проявите заботу

Проявляя свою искреннюю заботу о ком-то, мы переключаем внимание со своих проблем, в результате чего они теряют свою значимость в наших глазах, возвращая нам уверенность в своих силах и желание жить полной жизнью. Бескорыстное участие в волонтерских проектах позволяет нам чувствовать себя нужными и дает ощущение причастности к чему-то более важному. Выберите вариант, который подскажет Вам сердце, и не ошибетесь. Искренний интерес к делам детей, может стать той самой формой заботы, которой хватает нашим детям. Вы можете предложить приютить бездомное животное или вместе готовить ужины для пожилой одинокой соседки.

Пустячок, а приятно

Сиюминутные, неразумные и возможно бесполезные! Траты, которые могут казаться окружающим пустой и бестолковой тратой денег, могут стать для нас источником положительных эмоций. Купить себе что-то такое, на что всегда было жалко денег. Просто для души. Например, очередной номер любимого журнала. Да, сейчас все можно читать в электронной версии, но что может быть приятнее, чем листать страницы? Купить наконец-то «ту самую» книгу и поставить ее на полку. Не проходите больше мимо «той милой маленькой статуэтки», просто сделайте себе маленький подарок. Мы можем осуждать культ потребления в современном обществе, но тем самым одновременно мы лишаем себя и лишнего повода для радости.

В психологии существует теория, что мы можем натренировать себя испытывать положительные эмоции, точно также как мы привыкли испытывать раздражение по пустякам. Попробуйте искать и замечать все хорошее вокруг себя. Научиться радоваться жизни несложно, если искренне этого желать и прилагать для этого усилия.

А у Вас есть проверенные способы наполнить свою жизнь радостью в трудные периоды? Напишите о них в комментариях к этой статье.

Депрессия – это состояние, которое может проявляться у каждого по-своему. Кто-то становится задумчивым, молчаливым и абсолютно безразличным к окружающему миру. Кто-то проявляет агрессию, вспыльчивость, срывает гнев на окружающих.

Такое состояние может настигнуть любого в результате самых различных причин, но каждый вид депрессии можно победить – самостоятельно или со специалистами. Рассмотрим, как победить хандру в себе и как пережить депрессию.

Описание патологии

Депрессией называют психическое расстройство, которое сопровождается нарушениями в мыслительном процессе, плохое настроение, пессимистический взгляд на окружающий мир и события в нем, заторможенность движений и действий.

Депрессии нередко сопровождаются снижением самооценки, самобичеванием, потерей радости жизни. Иногда люди начинают злоупотреблять алкоголем, искать утешения в обжорстве или наркотиках.

Депрессия является полноценным психическим заболеванием, при котором требуется своевременное лечение и восстановление. Чем раньше начнется устранение депрессивной симптоматики, тем проще и быстрее будет избавление от этого состояния.

Причины

Причины этого состояния играют очень важную роль. Если больной самостоятельно покопается в себе и проанализирует их, выход из хандры будет найден значительно проще.

Обычно причинами становятся трагические для человека потери – утрата любимого человека, положения в обществе, статуса, любимой работы. Такая депрессия называется реактивной, так как является реакцией на определенное событие.

Причиной могут стать и стрессовые ситуации, например, нервные срывы, высокий темп жизни, постоянные условия конкуренции, неуверенность в завтрашнем дне, нестабильность в трудовом и финансовом плане.

Так как в современном обществе навязывается множество рамок так называемой идеальности, человек может впасть в депрессию по поводу того, что его заработок, статус или внешность не соответствуют данным рамкам. Данный культ совершенства особенно влияет на тех, кто дорожит общественным мнением.

Депрессия может развиваться даже из-за длительного отсутствия солнечной погоды, нахождением в темном помещении – такое расстройство называется сезонным.

Иногда причиной становится нехватка серотонина, дофамина и норадреналина, длительное применение кортикостероидных и бензодиазепиновых препаратов. Такие расстройства проходят после завершения курса приема препаратов.

Состояние апатичности может длиться и несколько лет, если человек злоупотребляет седативными, психостимулирующими и снотворными препаратами, алкоголем или наркотиками.

Симптоматика

От того, как быстро человек признает в себе эту патологию, зависит реабилитация после депрессии, и успешность лечебных мероприятий.

К основным симптомам относят такие:

  • Подавленность, независящая от обстоятельств, которая длится больше двух недель;
  • Повышенная утомляемость и вялость ежедневно в течение месяца;
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие и спокойствие;
  • Дополнительная симптоматика проявляется в следующем:
  • Пессимистичный взгляд на окружающий мир и события;
  • Ощущение собственной бесполезности, страха, тревожности, вины;
  • Мысли о суициде или навязчивые мысли о близкой смерти без объективных на то причин;
  • Неадекватно заниженная самооценка;

  • Вспышки агрессии, либо, напротив, инертность;
  • Бессонница, либо пересыпание;
  • Повышение или снижение аппетита.

Диагностировать человека в депрессивном состоянии можно только по количеству и длительности проявления симптомов.

Что касается детской депрессивности, она проявляется в ночных кошмарах, плохом аппетите, низкой успеваемости и скорости развития, отчуждением, жаждой постоянного одиночества. Следует отметить, что депрессия в детском возрасте встречается значительно реже.

Методы лечения

Психотерапевты предлагают несколько путей лечения депрессии. Это может быть психотерапия, фармакологическая терапия и социальная.

Первое, что необходимо сделать, чтоб вскоре снова радоваться жизни, постараться изменить обстановку вокруг себя. Смените тон общения с самыми близкими, со своей семьей, на мягкий и доброжелательный, даже если это дается с трудом.

Необходимое условие для полноценного лечения – доверие и сотрудничество с врачом. Соблюдайте его рекомендации, старайтесь давать наиболее детальный отчет о своем состоянии.

Фармакологическая терапия

Не стоит бояться принимать препараты и переживать, даже если их названия вас смущают или пугают. Чаще всего антидепрессант возвращает спокойствие и здоровый сон, налаживает аппетит и устраняет апатию.

При тревожном и раздражительном состоянии назначают седативные препараты, например, Амитриптилин, Азефен, Людиомил.

Назначить препарат может только лечащий врач – не пытайтесь лечить себя медикаментами самостоятельно, так как это может только усугубить ваше состояние.

После исчезновения симптоматики препарат принимают еще в течение полугода, иногда и до двух лет для предотвращения рецидива депрессии, если она была затяжной или многократной.

Эффективна комбинированная терапия, а также применение вспомогательных препаратов, которые инициируют синтез серотонина и дофамина в организме.

Психотерапия

Задаваясь вопросом о том, как вернуться к жизни, обратите внимание на такой тип лечения, как психотерапия. Легкие и умеренные депрессивные расстройства успешно поддаются лечению с помощью этого метода.

Психотерапия может быть, например, интерперсональной или поведенческой.

  • Поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы смотивировать пациентов заниматься только приятной для них деятельностью и полностью исключать любые действия, которые кажутся им болезненными или неприятными.
  • Интерперсональная психотерапия, в первую очередь, признает депрессию медицинским заболеванием. Она направлена на то, чтобы обучить пациентов тем социальным навыкам и способам контроля настроения, которые могли бы стать привычными и выполняться без затруднения.

Когнитивно-поведенческая и интерперсональная психотерапия позволяют максимально оградить пациента от возможных рецидивов депрессии. Несмотря на то, что эффективность психотерапии и антидепрессантов практически одинакова, препараты не могут застраховать вас от повторной депрессии после окончания приема.

Дополнительные методы

Спрашивая себя, как вернуть радость жизни, подумайте, что именно составляет для вас эту самую радость. Лечение может проводиться и такими приятными методами, как терапия музыкой, искусством, ароматерапия. Помимо этого, применяется акупунктура и магнитотерапия, светотерапия. Последняя используется в случае сезонного расстройства.

При затяжных депрессивных состояниях применяют электросудорожную терапию, которая, впрочем, отходит в прошлое. С этой целью вызывались регулируемые судороги, путем подачи электротока в головной мозг длительностью в две секунды. Такой толчок вызывал выброс веществ, повышающих настроение, но мог вызвать временное нарушение в памяти и ориентации в пространстве.

Кроме того, может быть использована депривация сна – она может быть частичной или полной. К частичной относят подъем больного в первом часу ночи и далее его бодрствование до следующего вещества. К полной депривации относят отсутствие сна ночью и последующий день.

Большинство психологов сходятся во мнении, что сперва следует изменить обстановку вокруг себя, так как восстановиться в унылой обстановке достаточно сложно.


Заключение

В заключение приведем последний и один из важнейших советов психолога. Простите другим людям то, что ввело вас в депрессию, и простите себе то, что позволили себе потерять интерес к собственной жизни. Примите ее уникальность и создайте собственноручно для себя те условия, которые пробуждали интерес к жизни снова.