Быстрые и простые диеты. Самые простые диеты для быстрого похудения. Правила соблюдения, или к чему нужно готовиться

В данной статье перечислены все простые и эффективные диеты. В их меню входят разнообразные и вкусные блюда. Можно не изнурять себя строгими диетами, а худеть более легким способом.

Диета для снижения веса на 5 кг

Эта простая диета за неделю помогает избавиться от 4-6 килограмм лишнего веса. В основу вашего питания должны входить только овощи, ягоды и фрукты.

Простая диета для похудения

Питаться нужно 4 раза в день:

1. На завтрак — 2 яблока и 1 чашечка чая без добавления сахара.
2. На обед – овощной салат.
3. На полдник – 1 стакан свежего овощного сока.
4. На ужин – фруктовый салат.

В салате не должно быть картофеля и банана, все остальные овощи и фрукты можно класть. Ягоды и фрукты на ваше усмотрение. В течении всего дня нужно пить не менее 8 стаканов очищенной воды. От соли и сахара придется отказаться на всю неделю.

Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела

Голливудская диета длится 2 недели, помогает избавиться от 6 килограмм. В рационе нужно контролировать количество жиров, сахара, соли и полностью отказаться от мучных продуктов. Диета пользуется популярностью среди заморских звезд.

Кремлевская диета работает по простому принципу. Ее суть в ограничении углеводов. Придерживаясь разработанного рациона, не возникает чувства голода. Меню на все 2 недели сытное и вкусное. Потерянные килограммы после такой диеты не возвращаются.

Капустная диета является максимально эффективной, за неделю можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Меню основывается на вкусных блюдах, которые не содержат большого количества жиров.

Японская диета — простой способ сбросить 7-8 килограмм. В основу диеты входят морепродукты, которые следует готовить без соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения

Бразильская диета основана на овощах и фруктах. За 7 дней можно убавить в весе на 4 килограмма.

Диета для ленивых людей

Если вы хотите избавиться за месяц от 3-5 килограмм, но не можете есть регулярно однотипную пищу, тогда вам поможет простая диета по снижению веса для ленивых людей.

Простая диета для похудения

Она заключается в том, что в ней есть все основные продукты питания, запрещено употреблять сахар и соль.

Завтрак – 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка кофе.

2 Завтрак — салат из фруктов (киви, апельсин, яблоко).

Обед — салат из капусты, тушеная говядина с брокколи и 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник – 1 яблоко.

Ужин – спаржа, кусок отварной курицы и 1 стакан кефира.

Такая диета полезна для организма и никогда не надоедает. Мясо можно заменять не жирной рыбой. В салат следует добавлять только оливковое масло.

Кофе можно пить только 1 раз в день, зато не газированную воду в неограниченных количествах, если . Все мы знаем, что после 6 вечера есть нельзя.

Диета для быстрого уменьшения в объемах за 14 дней

Простая диета для быстрого похудения, ее легко соблюдать и она не сильно ограничивает человека в еде

В течение всего дня можно пить не газированную воду, за 3 часа до сна ничего не есть. Порции должны быть маленькими по 100-150 грамм.

Самая эффективная диета для быстрого снижения веса

Выбирая ту или иную диету, нужно учесть несколько моментов. Продукты в меню должны вам нравиться, чтобы вы смогли без особых усилий пройти весь курс худения. Блюда в диете должны легко и быстро готовиться, чтобы вам не пришлось часами стоять у плиты.

Самые простые диеты для ленивых людей, которые хорошо себя зарекомендовали:

1. Актерская диета.
2. Кефирная диета.
3. Яблочная диета.
4. Гречневая диета.

И самое главное, при выборе диеты, вы должны знать, какие продукты вам подходят, не вызывают ли они у вас аллергии и других неблагоприятных факторов.

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Как похудеть в домашних условиях - диета

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды - это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии - кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами - это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

• завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
• второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
• обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
• полдника: фрукты, овощи, салаты;
• ужина: кефир.

Как похудеть быстро в домашних условиях: диета

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

Диета на неделю в домашних условиях

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько - из них:

• болезни сердца;
• кормление грудью;
• патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду - одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый - овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день - 750 грамм молока. Шестой - выходим постепенно из данного графика питания.

1. На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
2. На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
3. На полдник: фрукты.
4. На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
2. Обед только питье - молоко или кефир (одна чашка).
3. Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект - это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

• кочан капусты средних размеров,
• 5-6 луковиц,
• два небольших помидора,
• зелёный болгарский перец (2 штуки),
• зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

1. Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
2. Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
3. Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
4. На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
5. Пятый и шестой день - праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
6. В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом - неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Диета на месяц в домашних условиях

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом - желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи - вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь - перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый - употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

1. Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
2. Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 - 1400 ккал/день.
3. Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
4. Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

• день первый: утром - каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа - запеканка из нежирного творога; в обед - 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник - апельсин; вечером - тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
• день второй: завтрак - овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак - овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед - плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник - творог с малым содержанием жира; ужин - рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
• день третий: утром - омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа - одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник - тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин - домашний творог (200 грамм).

Диета на 3 дня в домашних условиях

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

• 1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
• 2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
• 3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
• 4-й день: выход из строгой диеты - можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

Безуглеводная диета в домашних условиях

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

• завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
• через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
• на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
• полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
• ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

• перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да - это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
• спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
• спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
• наладьте режим питания;
• займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Примерная диета такова:

• утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
• в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
• на ужин - постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Гречневая диета в домашних условиях

Гречка - это полезная крупа. Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

1. Самая простая - это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
2. Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
3. Одна из любимых, по отзывам пользователей - кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Белковая диета в домашних условиях

Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета. Продукты, содержащие этот элемент, хорошо утоляют голод, помогают восстановлению сил после любых физических нагрузок. У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

• патологии печени;
• болезни сердца;
• беременность, грудное кормление;
• заболевания почек;
• болезни суставов;
• недуги ЖКТ;
• не рекомендуется пожилым.

• соблюдайте шестиразовый режим питания;
• не пейте любые виды алкоголя;
• продукты не должны быть жирными;
• в качестве питья используйте негазированные напитки;
• не принимайте еду за два-три часа до сна.

Простая диета в домашних условиях

Простая, она же ленивая, диета основана на том, что желающий сбросить пару-тройку кило отказывается от потребления мяса и мучного, а в пищу вводит лишь фрукты и овощи. Кушать можно тогда, когда у вас начинается сильное чувство голода. Кроме этого ежедневно пейте не более двух литров простой воды. Максимальный срок соблюдения данного режима питания - не более семи дней. Затем периодически разрешается устраивать разгрузочные дни (один-два раза в неделю).

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Интересен тот факт, что параметры тела и живота не всегда соответствуют друг другу. Человек вроде и не полный, а животик выделяется прилично. Причиной могут быть разные факторы: неполадки с пищеварительным трактом, различные заболевания. Вот только ни в коем случае не ставьте себе диагноз сами.

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

• завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
• обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
• полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
• ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Легкие диеты в домашних условиях: видео

В ролике вы увидите, как правильно готовить лёгкие блюда, от которых не поправишься.

Не забывайте, что после похудения можно с лихвой набрать вес обратно, если вернуться к прежнему образу жизни и переедать. Не допускайте этого, следите за массой своего тела и занимайтесь физическими упражнениями.

Многочисленные диеты, отличаются друг от друга не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или списком требований. Дело в том, что в большинстве из них приходится разбираться чуть ли не сутками.

Так, например, знаменитая «кремлёвка» предполагает ежедневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основана на суточной калорийности потребляемой еды: порции нужно взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Разделять продукты на щелочные и кислотные, белковые и углеводные, калорийные и бескалорийные - всё это отнимает массу времени и сил. Наша задача сегодня - определить, какая из диет для похудения самая простая, не требующая хлопот подобного рода.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

• нет необходимости в подсчёте калорий;
• нет сложных формул;
• нет разделения продуктов на различные группы;
• нет длинных таблиц;
• все продукты доступны (как по цене, так и по наличию в магазинах);
• прилагается подробное меню на каждый день, приближенное к реальности;
• рецепты блюд максимально просты;
• нет длинных списков требований и рекомендаций;
• нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

ТОП 10

По мнению диетологов, для эффективного похудения можно выбрать следующие варианты, отличающиеся простотой:

1. Банановая.
2. Бессолевая.
3. Капустная.
4. Кефирная.
5. Овощная.

Это самые простые диеты, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям и позволяют похудеть на необходимое количество килограммов в максимально короткие сроки. Как именно они работают, покажет небольшой обзор некоторых из них.

Обзор

Даже самые простые диеты призывают придерживаться принципов правильного питания. Нужно пить много воды (полтора литра в день), упорядочить режим приёмов пищи, не есть перед сном, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

На протяжении всего похудения в запретном списке продуктов оказывается всё жареное, мучное, сладкое, маринованное, а также фаст-фуды, алкоголь и газировки. В этом нет ничего сложного, но терпения придётся набраться. А в остальном схемы максимально просты и доступны для понимания.

1. Банановая утренняя

Утренняя - одна из самых простых. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

Сущность . Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин - обычные, отвечающие принципам правильного и здорового питания. Перекусы нежелательны, но, если голод нестерпим, всегда можно заглушить его всё тем же фруктом, который помогает похудеть. Снижение веса обеспечивается низким гликемическим индексом бананов и их невысокой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладкие и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

Продукты:

• немного недозрелые бананы;
• питьевая вода комнатной температуры.

Достоинства:

• простая схема питания;
• легко переносится;
• не влияет на работоспособность и самочувствие;
• отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

• недозрелые бананы при постоянном употреблении могут вызвать пищевое расстройство;
• всё-таки от ряда продуктов приходится отказываться в рамках правильного питания;
• незначительный эффект.

Примерное меню

Примечания. Хироси Ватанабе в своей книге «Утренняя банановая диета» акцентирует внимание на том, что нежелательно употреблять много молочных продуктов (плохо сочетаются с фруктами) и алкоголь.

2. Кефирная

Максимально простая: в течение дня нужно выпивать определённое количество кефира. Если срок похудения - 1 или 3 дня, то, кроме него, больше ничего употреблять не придётся. Если вы выбрали схему питания на неделю и больше, рацион дополняется другими продуктами.

Сущность . Кефир очищает желудок, улучшает его работу, насыщает, утоляет голод, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудения живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться труднее всего. В разгрузочные дни необходимо выпивать по полтора литра напитка небольшими порциями. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен заканчиваться стаканом кефира.

За 10 дней можно похудеть на 10 кг.

• свежий 1,5%-ный натуральный кефир комнатной температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

Достоинства:

• кефир полезен для здоровья;
• работа желудка существенно улучшается;
• экономия денег;
• легко переносится.

Недостатки:

• на первых порах могут быть такие неприятные побочные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
• при наличии проблем с работой ЖКТ хронические заболевания могут обостриться.

Примерное меню

Примечания. Испытывать её специалисты советуют лишь тем, кто, действительно любит этот напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и прочих вкусных добавок в нём быть не должно.

3. Овощная

Если вы ищете простую диету на неделю, подойдёт как нельзя кстати.

Сущность . Можно есть блюда исключительно из овощей. Причём их термическая обработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд - стоять целый день у плиты вам не придётся. Постарайтесь как можно дольше употреблять только свежие овощи. Их можно есть в неограниченных количествах и в любое время. Можно придерживаться определённого графика - это уже как удобно вам. Когда сыроедение надоест, овощи можно употреблять и в отварном виде.

• все овощи.

Достоинства:

• легко переносится;
• обеспечивает организм необходимыми витаминами;
• улучшает самочувствие;
• эффективна.

Недостатки:

• сырые овощи могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
• овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
• в овощах мало белка, железа, витамина В12 - их дефицит отрицательно сказывается на здоровье;
• быстро приедается;
• постоянно хочется поесть мяса и рыбы.

Примерное меню

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их употребление рекомендуется ограничить.

4. Бессолевая

Если нужна простая, но эффективная диета на 10 дней, ничего лучше вы не найдёте. Однако нужно иметь в виду, что есть совершенно не солёные блюда - испытание только для сильных духом.

Сущность . Придерживаясь принципов правильного питания, нужно отказаться от соли. Такая методика борется не столько с жировыми отложениями, сколько с лишней жидкостью в организме, которая накапливается годами и образует немалую долю избыточного веса.

Можно похудеть на 5 кг.

Продукты:

• все, кроме вредных (главное - чтобы они были несолёными).

Достоинства:

• нормализуется водно-солевой баланс;
• организм прочищается;
• исчезновение отёков;
• отсутствие побочных эффектов;
• сбалансированный рацион, в котором присутствует необходимое количество ЖБУ.

Недостатки:

• уходит жидкость, но не жировые прослойки;
• трудно переносится;
• все блюда кажутся пресными и невкусными;
• большой список противопоказаний.

Примерное меню

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не допустить обезвоживания организма.

5. Капустная

На 7 дней, отличается своей максимальной простотой.

Сущность . В основе всех блюд - капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она очищает кровь, ускоряет метаболизм, заставляет организм расходовать отложенные жиры, улучшает настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество - тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

• все сорта капусты.

Достоинства:

• параллельное лечение и профилактика онкологии, заболеваний суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
• эффективность;
• снабжение организма витаминами;
• очищение крови;
• улучшение пищеварения;
• блокировка свободных радикалов.

Недостатки:

• после диеты килограммы возвращаются обратно;
• побочные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
• капустные блюда быстро приедаются;
• чувство голода;
• нехватка углеводов понижает работоспособность, провоцирует слабость.

Примерное меню

Примечания. Набор продуктов в таблице делится на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое благотворное влияние на похудение оказывает белокочанная капуста.

Если вам нужна максимально простая диета для быстрого похудения, не заморачивайтесь на тех системах, где сначала полдня нужно заниматься математикой, а потом ещё столько же - отбором необходимых рецептов и составлением правильного меню.

Монодиеты хоть и ругают часто за несбалансированный рацион, но они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом - и ешьте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не думайте, что все системы питания представляют собой сложные пирамиды - среди этого многообразия всегда можно найти более облегчённые варианты.

Многие из нас уже перестали мечтать о том, чтоб найти самую простую и эффективную диету для похудения, которая позволит без стеснения смотреть на себя в зеркало и загорать на пляже. Однако такая методика существует, и не одна. Подобную самую простую диету разработала известный диетолог Барбара Роллс. О ней мы сегодня и поговорим.

Следуя методу похудения автора, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом кушая те продукты, которые вам нравятся, не ограничивая свой рацион. Вы думаете это невозможно? Но диетологи уверяют, что в процессе похудения нет ничего невозможного.

Дело в том, что снижение веса при самой простой диете такого рода происходит без ощущения всяческого рода дискомфорта из-за правильно подобранной калорийности пищи. Все знают, что организм насыщается количеством еды, а не калорийностью продукта, поэтому намного сытнее и эффективнее будет съесть килограмм огурцов, чем столовую ложку растительного масла, при том, что калорийность данных продуктов одинакова.

Отсюда можно сделать вывод о том, что основным принципом легкой и самой простой диеты для похудения является потребление большого количества малокалорийной пищи вместо небольшого количества калорийной. В данном случае предпочтение стоит отдавать жидким супам, овощам, кашам на воде и фруктам.

Основные принципы самой простой диеты для похудения Барбары Роллс

Сразу хочется отметить, что данная система похудения подходит большинству худеющих людей, поскольку организм в это время не подвергается неоправданному и сильному стрессу. Самая простая диета Барбары Роллс составлена с учетом всемирно известных принципов правильного питания, поэтому основной целью ее является естественное похудение.

Первым принципом эффективной и самой простой диеты, как вы уже поняли, является подсчет калорийности употребляемой пищи. Но не стоит воспринимать эти слова буквально, ведь со временем вы научитесь отличать только с помощью вкусовых ощущений жирную пищу от нежирной, а также калорийную сладкую от малокалорийной и водянистой. Для девушек норма съедаемых калорий должна составлять примерно 1300-1600 ккал в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторым правилом самой простой диеты считают использование пищевых волокон в ежедневном рационе. Ведь, кроме того, что клетчатка содержит немного калорий, она еще и хорошо насыщает организм. Также благодаря ее очищающим свойствам можно хорошо почистить организм от вредных веществ и шлаков. Вместе с этим будет не полностью усваиваться более калорийная пища, которая вместе с клетчаткой будет выводиться из организма в неизменном виде.

Третьим принципом данной диеты считается частое употребление пищи небольшими порциями (по 4-5 раз в день, но не позднее 6 часов вечера), для того, чтоб организму было проще ее переваривать. В таком случае он будет перепрограммирован на режим жиросжигания, что также будет способствовать скорейшему похудению. Однако вы должны помнить о том, что пропускать приемы пищи нельзя, особенно это касается завтрака и ужина, потому как, в таком случае, вы рискуете не только ухудшить состояние желудка, но и кожных покровов.

Следующим немаловажным правилом легкой и самой простой диеты является медленное поглощение пищи (не менее чем по 20 минут). Учеными доказано, что те люди, которые слишком быстро кушают, обычно на несколько килограммов больше весят, чем те, которые едят медленно. А если придерживаться всех принципов данной диеты, то за неделю можно похудеть на 4 и более килограмма.

И последнее, ваш рацион должен быть богатым на овощи и фрукты не только из-за содержания клетчатки и сахаров, но также из-за витаминов, минералов и антиоксидантов. Фрукты необходимо выбирать не только исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений, но также учитывая особенности кожного покрова. Помните, что лучше всего для сухого типа кожи подойдут сладкие, красные и спелые фрукты, в то время как для жирного типа лучше выбрать кислые, вяжущие или недозрелые фрукты. Если же у вас комбинированная или нормальная кожа, то вам подойдут абсолютно все виды фруктов.

Еще один маленький секрет улучшения общего самочувствия и успешного похудения с помощью самой простой и эффективной диеты является ежедневный прием теплой ванны. Также перед каждым приемом пищи, примерно за 30 минут, можно выпивать по стакану теплой кипяченой воды, а перед самой трапезой рекомендуется съесть любой водянистый овощ/фрукт (например, огурец или яблоко) или выпить еще полстакана воды, для того, чтоб притупить чувство голода и уменьшить порцию.

Примерное меню легкой и самой простой диеты

Как мы уже выяснили, меню самой простой диеты для похудения необходимо составлять с учетом личных предпочтений в еде, также все зависит от времени, которое вы готовы уделить этому процессу. Представим вашему вниманию один из возможных вариантов такой методики похудения, который вы можете взять за основу своего рациона питания.

Завтрак: овсянка на воде, 1 среднее яблоко, кофе с нежирным молоком.

Обед: суп из овощей (кабачков, капусты, брокколи, моркови и зеленого горошка), ржаной сухарик. Также «на второе» можно подать 150 г нежирной отварной рыбы вместе с таким же количеством тушеной моркови и стаканом воды, который следует выпить через 2 часа.

Содержимое статьи:

Большая часть населения всех развитых государств мира имеет некоторую склонность к лишнему весу тела. Эта всеобщая тенденция появилась из-за меняющегося уровня и темпа жизни. Питание не всегда бывает сбалансировано, часто имеется недостаток белков и излишек углеводов и жиров. Жители современных городов в своей повседневной жизни редко посещают тренажёрные залы для поддержания хорошей физической формы. Нормализовать свой вес без особых затруднений поможет самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, но её нужно правильно подобрать.

Хорошую диету в домашних условиях для похудения или сжигания лишних жиров периодически следует применять абсолютно всем людям, независимо от возраста и комплекции. Склонность к полноте некоторых людей огорчает из-за не очень привлекательного внешнего вида, к тому же, излишний вес иногда может визуально прибавлять несколько лет к возрасту. Лишние килограммы могут негативно сказываться на состоянии здоровья, повышая риск возникновения болезней сосудов, сердца, суставов и других систем организма. Лишний вес обычно образуется за счёт скапливающихся подкожных жировых отложений. Однако иногда встречаются жировые отложения на внутренних органах или около них, сдавливая их и мешая полноценному функционированию. Такие люди обычно не имеют лишнего веса, но излишки жира откладываются внутри организма, нарушая работу всех внутренних органов и систем.

Современные диетологи готовы предложить эффективные диеты для похудения в домашних условиях, которые не отнимут лишнего времени, не повлекут за собой больших финансовых затрат, а результат будет виден сразу. При желании применять диеты для похудения в домашних условиях можно всей семьёй. Специалисты в таких случаях отмечают достижение значительно лучших результатов, потому что все члены семьи объединены единой идеей оздоровления организма и снижения веса. Когда все родственники признают правильность своих действий, питаются вместе одними продуктами в домашних условиях, ни у кого обычно не возникает желания нарушить д иету. Люди, объединённые единой целью, обычно не испытывают недовольства, в семье царит позитивный настрой, что, несомненно, способствует достижению поставленной цели в снижении массы тела.

Почему худеть нужно правильно

Эффективных диет великое множество, и каждому для себя лично нужно определить свой эффективный способ похудения. Перед выбором и началом использования диеты следует чётко определить и обозначить цель своих действий. Абсолютно естественно, что все хотят в максимально короткий промежуток времени сбросить побольше лишних килограммов, чтобы фигура и тело имели идеальные формы. Нужно прислушаться к специалистам, которые на многолетнем опыте сделали выводы, что организм длительное время не возвращает потерянную массу, если лишние килограммы сбрасывались не резко, а плавно и достаточно медленно. Длительное похудение благотворно сказывается на работе всех систем и органов тела, которые функционируют естественно, без стрессов. Следует учесть, что для сохранения привлекательного внешнего вида нужно позаботиться и о коже. При плавном похудении и правильном уходе за кожными покровами кожа лица будет свежей, упругой и сияющей. Внешний вид будет радовать Вас и всех окружающих, тело приобретёт идеальные формы, лицо будет молодым. Происходящие изменения никогда не останутся незамеченными окружающими, Вы будете получать массу комплиментов и восхищённых взглядов, что обязательно поднимет Вашу самооценку и укрепит желание сделать своё тело более совершенным.

Диетологи советуют помнить несколько правил, которые применимы абсолютно при всех диетах для похудения. Прежде всего, организм нужно обеспечивать достаточным количеством очищенной воды. Для этого лучше всего использовать именно очищенную негазированную воду, не содержащую дополнительных калорий. . Когда происходят сложные химические реакции, расщепляется лишний жир, образуются ненужные организму вещества, вывести их сможет только достаточное количество питьевой воды. Жидкость при похудении оказывает немаловажную роль для сохранения упругости кожных покровов, уберегая их от обезвоживания. Лучше всего употреблять воду до приёма пищи, это помогает уменьшить чувство голода, а соответственно, уменьшить порции.

Начиная диету и стремясь получить хороший результат, нужно иметь положительный настрой и веру в правильность своих действий. Следует помнить, что Вы приобретёте в конечном результате: идеальные формы тела, помолодевший и оздоровившийся организм. Это проявится в хорошем настроении, бодрости духа, повышенной работоспособности, снижении утомляемости.

Основные нормы здорового питания заключаются в правильно подобранном рационе. Чтобы для организма не возникло излишней стрессовой ситуации при изменении привычного рациона питания, определите для себя, какие виды продуктов для Вас предпочтительны. Исходя из этого, можно выбрать эффективную диету в домашних условиях, которая не будет вызывать чувства раздражения. Правильно подобранная диет будет обеспечивать организм нужным количеством энергии, способствовать сжиганию отложенных излишних жиров.

Одним из вариантов похудения в домашних условиях является диета, рассчитанная на недельный период, в каждый день из которого предложен определённый рацион. До начала диеты можно попробовать в своей повседневной жизни любой из дневных рационов и определить для себя, насколько Вам комфортно. Эта диета хороша тем, что она не меняет кардинально меню большинства людей, а лишь корректирует его.

Начать неделю лучше всего с супов. В этот день предпочтение отдаётся первым блюдам, которые дают чувство насыщения. Особых ограничений в количестве супов нет, их можно есть хоть 5 раз в день. Готовят их на нежирном бульоне или воде, используя в неограниченном количестве овощи и корнеплоды (исключая картофель и свёклу), в зависимости от гастрономических предпочтений. Ограничить использование жиров.

В последующий день можно использовать разнообразные фрукты. Ограничений в количестве практически нет, исключить следует лишь сладкие сливы, виноград. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам, грейпфрутам, киви.

На следующий день рекомендуется употреблять в пищу нежирный кефир. Если в течение дня ощущается дискомфорт, то исходя из желания, к кефиру следует добавить некоторое количество фруктов: киви, яблоки, банан. При желании для одного приёма пищи можно использовать 50-70 граммов нежирного творога с кефиром.

Для обеспечения организма необходимыми белками на четвёртый день рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, нежирную рыбу или куриную грудку, яичный белок, приготовленные на пару, отварные. В качестве напитков можно использовать чай с молоком, напиток цикория с молоком.

За предшествующие дни может появиться некоторый дискомфорт в виде чувства голода, поэтому на следующий, пятый день, можно использовать низкокалорийные овощные супы в неограниченном количестве, а на десерт – разнообразные несладкие фрукты.

В следующий день предпочтение стоит отдать сырым несладким овощам: огурцам, болгарскому перцу, томатам. Для приготовления салатов не стоит использовать растительное масло, по желанию можно добавить немного соевого соуса. Поскольку в организме активно идёт расщепление жиров, употребляйте достаточное количество очищенной негазированной воды.

В завершающий день хорошей диеты следует подготовить организм к обычному рациону питания, поэтому день стоит разнообразить. К супам можно добавить фрукты, на один приём пищи приготовить по желанию нежирную рыбу или куриную грудку, вечером можно выпить нежирный кефир с фруктами или нарезать фруктовый салат. совершенно необременительна, легка, приятна и способствует значительному похудению в домашних условиях.

Для любителей белковой пищи разработана поистине потрясающая диета, эффективная и простая. Условием этой диеты является использование в пищу продуктов, содержащих белки, исключив при этом жиры и углеводы. В домашних условиях эту диету следует планировать на 10 дней. В меню нужно включать нежирные сорта мяса (телятину, мясо кролика, нутрии), птицы (куриную грудку, индейку). Приветствуются обезжиренные молочные продукты (кефир, творог), несладкие фрукты. Категорически нужно исключить картофель, макаронные, хлебобулочные, кондитерские изделия. Для питья использовать достаточное количество жидкости в виде очищенной негазированной воды, а также зелёный чай без сахара.

Порции еды следует делать небольшими, но увеличить до 5 количество приёмов пищи за день. В таком случае Вы употребляете в пищу любимые продукты и блюда, исключив чувство голода. Белковая пища обеспечивает организм достаточным запасом энергии. Из-за недостатка жиров, поступающих с пищей, организм вынужден восполнять их из отложенных ранее. Такая самая лёгкая диета способствует стойкому процессу похудения.

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее 18.00, используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!