Время от времени люди впадают в депрессивное состояние. Если осень - это период перестройки, наш организм все еще тоскует по жаркому лету, и в это время года настроение зачастую скачет и остается весьма нестабильным, то основными причинами зимней депрессии являются эмоциональные нарушения. Учеными доказано, что основная причина этого расстройства - недостаток света днем в зимнее время года.

Немного хандры никому не повредит, но если вы чувствуете, что депрессия начинает затягиваться, а работа и увлечения перестают приносить удовольствие, то самое время для перемен. Начать следует с рациона, ведь по сравнению с летом он стал менее разнообразным, а значит, необходимо восполнить нехватку витаминов и прибегнуть к помощи продуктов, которые обладают антистрессовым эффектом.

Запоминайте лучшие природные антидепрессанты. Мы составили список из 5 продуктов, которые эффективно устраняют малейшие симптомы хандры!

1. Бананы

В бананах содержится удивительное вещество триптофан. Это вид белка, который в организме преобразуется в гормон радости серотонин. В результате у человека поднимается настроение и улучшается самочувствие.

Не стоит также забывать, что банан - это важный источник энергии. Если с наступлением холодов вы начинаете лениться, то включите бананы в свой рацион. Всего двух плодов хватит на полтора часа энергичной работы. Этот фрукт станет прекрасным перекусом перед тренажерным залом и поможет сворачивать офисные горы, когда силы на исходе.

2. Горький шоколад

Конечно, нет никаких сомнений в том, что шоколад приносит радость и только радость. Плитка шоколада - это гарантия блаженства и удовольствия. Шоколад активирует работу мозга, устраняет симптомы депрессии и заряжает энергией.

Правда, выбирать нужно правильный шоколад. Молочный, например, хоть и поднимает настроение, но еще и откладывается на талии и бедрах. Быть счастливым, но забыть о стройности - это не самая лучшая перспектива. Остановите свой выбор на горьком шоколаде с содержанием какао выше 75%. Он самый полезный и питательный.

3. Зеленые овощи

О пользе зеленых овощей сегодня рассказано многое. Это ценный источник витаминов группы В, клетчатки, органических кислот и антиоксидантов. Вовсе не удивительно, что преобладание в рационе зеленых овощей ведет к общему оздоровлению всего организма и поднимает настроение.

К самым полезным зеленым овощам относятся все виды капусты, болгарский перец, шпинат, листовые виды салата, перец халапеньо, стручковая фасоль.

4. Сыр

Кусочек сыра жирных сортов способен творить настоящие чудеса. И пусть сыр достаточно калориен, но иногда все же нужно себя баловать. Пара ломтиков за завтраком вам совсем не навредит, а принесет лишь пользу.

Сыр содержит в своем составе не только кальций, но и важные аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтинамин, которые отвечают за хорошее расположение духа и позитивное настроение.

5. Жирная рыба

Сбалансированный рацион невозможен без жирной рыбы. Это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, белка и других полезных веществ, включая многочисленные витамины и минералы. Богатый состав жирной рыбы позволяет нам поддерживать свое тело и ум в тонусе, а это значит, что резкие перепады настроения и беспричинная хандра будут обходить вас стороной.

Особое внимание следует обратить на лосося, тунца и осетра. Советуем выбирать правильный способ приготовления: варить или запекать рыбу. Это поможет сохранить все полезные свойства продукта. Подавайте рыбу на обед или ужин вместе с овощами.

Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство - эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью , характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).

Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства - недостаток света днем в зимнее время года. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени. Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.

Симптомы зимней депрессии

Основными признаками зимней депрессии являются:

• нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;
• когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшени е памяти, низкая интеллектуальная активность;
• сниженная работоспособность;
• изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;
• понижение либидо;
• нарушения пищеварения,
• ослабление иммунитета;
• социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.

При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.

Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.

Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.

Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу, т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.

Лечение зимней депрессии

Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина - это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая , для которой применяют источники яркого света.

Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.
Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.
Нельзя забывать про витамины и микроэлементы. Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.
Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.

Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.
Также поднять настроение вам поможет ароматерапия - ванна с эфирными маслами, массаж.

Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,
каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.

При сокращении светового дня у многих людей возникает так называемая зимняя депрессия. Это состояние является сезонным аффективным расстройством (САР), и характеризуется вялостью, снижением работоспособности и тяжелым эмоциональным состоянием. При этом пропадает стремление к социальным контактам, а потребность во сне и питании возрастает. Человек может спать намного больше обычного, но утром вставать уставшим и разбитым. Это состояние может появляться уже осенью, когда день существенно укорачивается.

Сезонная депрессия имеет симптомы, типичные для всех аффективных расстройств. Первую группу признаков составляют эмоциональные нарушения:

• апатия;
• плохое настроение;
• снижение самооценки;
• неспособность испытывать радость;
• повышенная раздражительность.

Вторую группу симптомов составляют когнитивные нарушения:

• ухудшение способности к запоминанию;
• сложности с концентрацией внимания;
• затруднение интеллектуальной деятельности.

Характерны также такие признаки сезонной депрессии как постоянная сонливость и утомляемость. Сниженный иммунитет приводит к частым простудным заболеваниям, а повышенная потребность во сне и еде, к чрезмерному потреблению углеводов и повышению массы тела. Человек замыкается в себе, избегает общения с окружающими. Он начинает тяготится необходимостью контактов, предпочитает не выходить лишний раз из дома.

Морозная погода способна также ухудшать самочувствие людей, которые чувствительны к резким изменениям метеорологических условий.

Специалисты полагают, что диагноз САР можно считать подтвержденным, только если указанные симптомы возникают в тот же период, не менее 3 лет подряд и исчезают с увеличением светового дня.

Причины возникновения состояния

Зимней депрессии больше подвержены женщины, чем мужчины, поскольку первые более эмоциональны. К таким выводам пришли польские ученые после проведенного исследования, в котором участвовали оба пола. У большинства пациентов с подтвержденным диагнозом САР наблюдалась постоянная усталость и увеличение продолжительности сна при отсутствии после него ощущения бодрости. И, как следствие, повышенная потребность в сладком и мучном и увеличение веса тела. Были зафиксированы и нетипичные формы депрессии. При них снижалась потребность во сне и питании, и наблюдалась резкая потеря массы тела. Причем эти формы по тяжести превосходили типичное сезонное расстройство.

Этиологическими факторами зимней депрессии признаны патологические гормональные изменения, вызванные уменьшением продолжительности светового дня. Это ведет к несоответствию циркадных ритмов организма внешним условиям.

В зимнее время организм снижает выработку серотонина – нейромедиатора, ответственного за положительные эмоции и хорошее настроение. Кроме того, повышается секреция гормона мелатонина, что увеличивает потребность во сне.

Ученые утверждают, что зимняя депрессия возникает преимущественно у людей старше 18 лет. Особенно же часто заболеванием страдают интроверты и люди с высоким уровнем тревожности.

Светотерапия

Специалисты сошлись во мнении, что наилучший эффект в борьбе с зимней депрессией дает светотерапия . Лечение ультрафиолетом проводится в условиях стационара. Во время этой процедуры пациента помещают в специальный бокс и облучают светом видимого спектра. Можно справиться с зимней депрессией и самостоятельно. Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе в утренние и дневные часы, даже в снег и холод. Уровень освещения на улице всегда выше, чем в помещении, даже если погода пасмурная.

Сейчас можно приобрести специальную лампу полного спектра, имитирующую интенсивное дневное освещение. Так же в продаже лампы с эффектом пламени.

Лампу LED с эффектом пламени можно приобрести здесь

Также полезно купить будильник, который имитирует наступление рассвета. Он постепенно и максимально естественно повышает интенсивность света. Таким образом позволяя человеку пробудиться не от резкого звука, а от приятных солнечных лучей. Устройства обеспечивают свет полного спектра. Он максимально имитирует солнечный и равнозначен ему по воздействию на организм.

Физическая активность

Кроме того, преодолеть депрессивное состояние можно при помощи активной физической нагрузки . Посильные упражнения в тренажерном зале и прогулки на свежем воздухе повышают секрецию серотонина, который при этом поднимает настроение. Ежедневная прогулка в течение часа способна снизить вероятность возникновения приступа САР, и значительно улучшить настроение.

Продукты против зимней депрессии

Правильное питание, сбалансированное по содержанию жиров, белков и углеводов обеспечит организм необходимой энергией. Оно поможет поддерживать нормальную массу тела, а также убережет человека от возникновения сезонной депрессии и связанных с ней неприятных симптомов.

Зимой питание большинства людей ограничено по содержанию важнейших витаминов, поскольку снижена общая доля овощей и фруктов. При этом человек начинает ощущать нехватку энергии, ухудшение иммунитета и снижение настроения. Важно понимать, что делать в этом случае, и какие вещества наиболее необходимы человеку в зимний период:

• Серотонин вырабатывается из поступающих с пищей аминокислот, поэтому надо есть достаточно рыбы, мяса, яиц и бобовых.
• Для насыщения организма витаминами и микроэлементами следует повысить потребление сезонных овощей. Свежие плоды можно заменить сухофруктами.
• Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах и морепродуктах, поэтому они должны входить в меню хотя бы три раза в неделю.
• Для поступления достаточного количества витамина D надо употреблять яичный желток и жирную рыбу.
• Злаки содержат медленные углеводы и богаты витаминами группы В, поэтому их нужно употреблять регулярно, желательно в первой половине дня.

Для повышения уровня серотонина диетологи рекомендуют употреблять в пищу бананы, зелень кинзы, яйца, мясо индейки и авокадо. Прекрасным дополнением к зимнему рациону будет витаминно-минеральный комплекс и капсулы Омега-3.

Приятные занятия

Для преодоления депрессии важно поддерживать ровное настроение, которое в большой степени зависит от занятий, доставляющих человеку удовольствие. В их список могут входить путешествия, встречи с друзьями и единомышленниками, хобби, новые знакомства и посещение музеев и выставок. Теплая ванна с эфирными маслами и лекарственными травами, регулярно принимаемая перед отходом ко сну, поможет успокоиться, снять напряжение и избавиться от негативного воздействия .

Для улучшения настроения можно применить маленькие хитрости: начать строить планы на летний отпуск уже сегодня, организовать какой-нибудь праздник или развести мини-огород в ящике на подоконнике.

Окружив себя вещами излюбленного цвета и надевая дома одежду светлого оттенка можно избавиться от плохого настроения. Подобная цветотерапия возможно станет для кого-то небольшим каждодневным праздником в серый зимний день.

Зимняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство, при котором в зимнее время возникают эмоциональные нарушения депрессивного ряда и когнитивных функций. Зимняя депрессия проявляется неожиданно: тяжелый утренний подъем, нет желания идти на работу, хочется только спать и есть, когда за окном холодно и сыро. Данное состояние может возникнуть в любом возрасте, но зачастую первые проявления наблюдаются в промежутке между 18 и 30 годами. Не леченное депрессивное состояние может приводить к осложнениям: суицидальному поведению и мыслям, социальной изоляции, развитию зависимостей (алкогольной, лекарственной), проблемам с работой или учебой.

Причины зимней депрессии

Ученые убеждены, что возникновение зимнего депрессивного расстройства напрямую связано с уменьшением длительности светового дня. В летнее и весеннее время на сетчатку глаза человека попадает необходимое количество солнечного яркого света, что в свою очередь стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение и с этим одновременно блокирует выработку мелатонина.

Зимой мозг человека вырабатывает в повышенном количестве гормон сна – мелатонин, который на организм оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость и вялость. Возможно, что для наших предков снижение активности в зимний период имело смысл, поскольку необходимо было расходовать энергию разумно из-за сложностей в холодное время года пополнить впрок запасы питательных веществ, когда пища не была столь доступной. В настоящее время круглый год магазины предлагают в изобилии продукты питания, и работодатели ждут от подчиненных хорошей производительности труда. А люди, сталкиваясь с данной проблемой, не знают, что делать, когда зимняя депрессия одолевает.

Симптомы и признаки зимней депрессии

— ухудшение памяти, нерешительность, затруднение концентрации внимания, снижение или замедление интеллектуальной активности;

— нарушения сна: несмотря на то, что сон увеличен по времени, человек не восстанавливает свои силы; появление потребности в дополнительном сне в дневное время; преждевременное или затрудненное пробуждение;

— в дневное время ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, апатичность, стойкая потеря энергии, ощущение «свинцовых» конечностей;

— непереносимость обычных нагрузок, быстрая утомляемость, снижение или потеря трудоспособности, неумение справляться со стрессовыми ситуациями;

— переедание, увеличение употребления сладкой пищи (сладостей и мучных изделий), алкоголя;

— нарушения пищеварения, снижение либидо, боли в суставах, снижение иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям (ОРВИ, гриппу);

— изменения в социальном поведении в молодом и детском возрасте;

— избегание общения, конфликтогенное поведение, затруднение коммуникаций с другими индивидами, снижение . Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями.

Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.

Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.

В первом варианте отмечаются резкие внезапные изменения настроения, возбуждение (ажитация), беспокойство или краткие периоды гиперактивности (гипоманиакальности).

Во втором случае происходит постепенное исчезновение симптомов зимнего депрессивного расстройства без каких-либо изменений в настроении.

Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной.

Существует также скрытая (замаскированная) форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние.

Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение.

Лечение зимней депрессии

Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида. Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде , нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий. Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк (освещенность измеряется в люксах (Лк)), а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк. Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении.

Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение (светильники, фонари), составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии. Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя. Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства. Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз.

Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет.

Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. до 2-х часов (2500 Лк — 2 часа, 5000 Лк — 1 час, 10000 Лк — 30 мин.) в утренние часы, помогут справиться с сонливым состоянием и другими неприятностями, которые вызваны переизбытком мелатонина. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья – серотонина.

По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света.

Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы.

Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении.

— каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни;

— необходимо делать каждый день зарядку;

— можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться;

— важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным;

— требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня;

— чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет. Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению;

— будет целесообразно не оставаться дома в четырех стенах, а общаться с друзьями, родственниками; это поднимет настроение и принесет радость;

— следует окружить себя яркими вещами и предметами, избегать в гардеробе мрачных тонов;

— необходимо найти себе занятие по душе – хобби, которое отвлечет от грустных мыслей, лежания на диване и поглощения в больших количествах пищи.

Нарушением памяти и комплексом неполноценности. Обычно таким психологическим расстройством страдает население северных стран, где в основном преобладают пасмурные дни, преимущественно ей подвержены женщины в возрасте от 18 до 30 лет.

Многочисленные исследования показали, что главная причина зимней депрессии — дефицит солнечного света, при котором замедляется работа гипоталамуса и снижается выработка серотонина, называемого в народе «гормоном счастья». Серотонин влияет на сон, настроение и аппетит человека. Его недостаток приводит к снижению данных функций. Все вроде бы понятно, а вот как бороться с данным явлением, необходимо рассмотреть подробнее.

Сущность проблемы

Зимняя депрессия чаще начинает возникать с началом осенних дождливых дней. Симптомы сезонного расстройства могут наблюдаться с ранней осени. У некоторых они проявляются достаточно интенсивно и требуют тщательного лечения, а другие люди переносят депрессию с легкостью.

Некоторые медики считают, что такое поведение свойственно в природе многим животным и растениям, впадающим в спячку зимой, ему подвержены и люди. Однако в современном мире люди должны быть бодрыми и жизнерадостными все время и зимняя депрессия является помехой в нормальной жизни.

Причины зимней депрессии

Причины развития депрессивного состояния зимой делятся на 2 группы — биологические и психосоциальные. Первые описаны выше и связаны с влиянием солнечного света на выработку необходимых гормонов счастья.

Психосоциальные факторы обусловлены отсутствием у человека материальных или иных возможностей для проведения новогодних праздников и корпоративных вечеринок на работе, сделать подарки родным и близким, т. е. получить удовольствие и положительные эмоции в зимние праздники. В результате развивается чувство ненужности и одиночества, собственной никчемности и неуверенности в себе, человек становится пассивным и отказывается от попыток что-либо изменить.

Симптоматические проявления

В большинстве случаев зимнему недомоганию присущи следующие симптомы:

Это основные симптомы психико-эмоционального расстройства в холодное время года, но у разных людей оно может проявляться индивидуально. Иногда зимняя характеризуется внезапной сменой настроения, чрезмерной активностью, беспричинными беспокойствами, приступами панической атаки. Как правило, все эти нежелательные симптомы заболевания проходят с началом весны.

Скрытая форма зимнего расстройства чаще характеризуется повышенной утомляемостью, апатичностью и снижением активности, отсутствием аппетита. При тяжелой форме заболевания возникает риск развития алкоголизма или суицидальных наклонностей, в данном случае необходима помощь психолога.

Различают субсиндромальную зимнюю , сопровождающуюся снижением уровня кортизола. При такой форме патологии у больного повышается сонливость и аппетит, но психомоторная активность сохраняется.

Принципы лечения

Зимняя больше всего «боится» яркого солнечного света. Поэтому основным методом лечения является свето- и фототерапия с использованием различных источников света — солярии, ультрафиолетовые ванны и пр. Полезно в домашних условиях включать в доме как можно больше ламп — светильников, бра, торшеров, свечей. Ультрафиолетовые лучи улучшают синтез витамина Д, укрепляющего иммунную систему.

На сегодняшний день разработаны и запущены в продажу специальные лампы, которые имитируют яркий дневной свет. Их нужно использовать осенью и зимой ежедневно по 30-90 минут. Одно из достижений современной науки и техники — будильник с эффектом солнечного рассвета.

Медикаментозное лечение заключается в назначении и препаратов с содержанием гормона серотонина. При бессоннице и раздражительности прописывают успокоительные и седативные средства. При пониженном иммунитете — иммуностимуляторы. Очень полезны различные фиточаи с использованием мяты, липы и меда, отвары ромашки, зверобоя.

Эффективно борется с расстройством психики спорт. Регулярные посещения спортзала и физические упражнения в течение 20 минут являются отличным антидепрессантом. Кроме того, занятия спортом позволят иметь к лету отличную, подтянутую фигуру. Особенно важны активные движения для людей с сидячими и малоподвижными профессиями. Активность на свежем воздухе, прогулки в обед хорошо влияют на поднятие зимнего настроения.

Благотворно воздействуют на восстановление эмоционального равновесия прогулки на природе, занятия танцами и любимая музыка.

Диетами в такой период увлекаться не стоит, т. к. ограничение себя в каких-то блюдах может спровоцировать более глубокие . Врачи рекомендуют употреблять больше продуктов с содержанием В: мясо, яйца, молочные продукты и сыры, жирную рыбу (лосось, скумбрия) и дары моря. Хорошо повышают жизненный тонус свежевыжатые соки, фрукты и овощи, компоты из шиповника и клюквы. По мнению большинства диетологов, существует пятерка самых эффективных продуктов для повышения уровня серотонина в организме — кинза, бананы, яйца, авокадо и мясо индейки. Рекомендуется употребление в зимнее время рыбьего жира в капсулах (масло печени трески), богатое комплексом Омега-кислот и витаминов. Очень большое количество полезных жиров и витаминов в орехах (грецкие, кедровые, фундук, миндаль, арахис, фисташки, кешью). Ежедневная плитка шоколада способствует выработке серотонина.

Для поднятия настроения нужно вести активный образ жизни — посещать различные культурные мероприятия (театры, музеи, концерты, выставки и т. д.), чаще встречаться с друзьями и организовывать совместные вылазки (катание на лыжах или коньках, поход в баню, кафе, на дискотеку, в спа-салон).

Если холодная погода мешает выбраться из дома, можно заняться каким-нибудь интересным делом (художественное творчество, чтение увлекательной книги или просмотр любимого фильма, приготовить вкусные блюда или испечь пирог). Например, можно попытаться осуществить давнюю мечту, до которой никак «не доходили руки» — научиться играть на гитаре или гармошке, выучить китайский язык, увлечься восточным единоборствам и т. д.

Симптомы хандры поможет снять принятие ванны с ароматными маслами и успокаивающими травами, расслабляющий массаж. Для многих женщин хорошее средство против зимней хандры — походы по магазинам. В такое время можно порадовать себя небольшими покупками, одеждой ярких солнечных цветов, любимыми духами с весенним ароматом.

Для улучшения психологического комфорта и создания весеннего настроения психологи рекомендуют завести в доме много комнатных растений или просто поставить на стол вазу с весенними цветами. Занятия домашним садоводством способны также помочь отвлечься от негативных эмоций.

Безусловно, лучший способ лечения зимней депрессии — поездка в солнечные страны, к морю. Если есть такая возможность, то очень хорошо съездить зимой в Малайзию, ОАЭ, Австралию.

Также в качестве альтернативного метода лечения многие психологи советуют влюбиться. Если человек свободен, то как раз это время на флирт, различные свидания и развитие новых отношений. Если человек семейный, то это замечательный повод возродить былые чувства к своей половинке, заставить их загореться с новой силой.

И главное — нельзя забывать об окружающих вас членах семьи и друзьях. Важно помнить, что плохое настроение может влиять и на них. пройдет незаметно или отступит, если проводить больше времени и заботиться о детях, родителях, любимых и друзьях. И в ответ обязательно вернутся тепло, любовь и внимание, которые так необходимы в зимние холода.