Лёгкий способ научиться визуализации. Как научиться видеть яркие и живые образы с закрытыми глазами. Техника простой визуализации.

Что для того, чтобы желание сбылось, надо уметь его себе представить, и что без навыка визуализации не получится запрограммировать себя на результат. Есть разные способы, которые помогают исполнить свои желания, и на вашем сайте тоже есть статьи об этом. Но все они основаны на воображении. А у меня его нет. Я вообще не могу себе ничего представить, особенно, так подробно, как советуют авторы статей. Когда я пытаюсь представить себе, что я заработал денег на новый автомобиль , я закрываю глаза, пытаюсь увидеть себя за рулем машины, а вижу только какую-то сероватую фотографию, которая держится несколько секунд, потом и она расплывается. И никакой радости от этого я не испытываю. Я читал, что люди бывают визуалы, аудиалы и кинестеты. Я, похоже, кинестет, поэтому и не могу ничего себе представить. Что вы мне порекомендуете? Спасибо! Олег»

Ответ:

Здравствуйте, Олег!

Действительно, не у всех получается сразу, без подготовки, начать строить яркие и четкие мысленные образы (их еще называют образами представления – то, чего мы прямо сейчас не видим, и рисуем объект мысленно). Что касается воображения, то людей, у которых его нет, в природе не существует.

Иногда бывает так, что у человека нет привычки строить зрительные образы и мечтать, просматривая «кино» на внутреннем экране. Но это вовсе не значит, что такая возможность у них отсутствует в принципе. Это значит только, что им надо получить доступ к уже существующему навыку и научиться управлять им по собственному желанию.

Сама природа любого живого существа предполагает, что оно должно каким-то образом хранить информацию о том, как ему надо относиться к другим живым существам или предметам. Всем живым существам для выживания необходимо иметь четкое представление о том, кого или что можно съесть, от кого или от чего надо убежать, с кем или с чем можно поиграть без риска для себя.

Если бы мы не умели создавать и хранить в своей памяти образы людей, предметов и событий, нам бы приходилось заново знакомиться с ними при каждой новой встрече. Если же человек узнает людей, которых он встречал раньше, может идентифицировать предметы, это значит, что он может сравнить то, что он видит сейчас, с тем, что он видел раньше. А раз так – воображение у него есть, без этого процесс сравнения был бы невозможен.

Таким образом, все мы являемся владельцами своеобразных внутренних фотоальбомов, в которых мы храним образы событий, которые с нами происходили раньше, людей, с которыми мы так или иначе общались, предметов и животных, которых мы видели, и названия которых нам известны. Осталось только научиться не просто хранить эти фотографии, но и быстро находить те из них, которые нам нужны именно сейчас, рассмотреть их до мельчайших подробностей, и при желании изменять их свойства.

Что же касается деления людей на 3 группы в зависимости от предпочитаемых ими каналов восприятия, то здесь как раз все не так просто. Люди действительно могут предпочитать одну из модальностей (канал восприятия). Принято считать, что их всего три. Это, как говорят , визуальная модальность – люди, которые предпочитают ее (визуалы), лучше всего воспринимают увиденную ими информацию; аудиальная модальность – люди, которые предпочитают ее, лучше всего воспринимают информацию на слух (аудиалы); и кинестетическая модальность – те, кто ее предпочитают (кинестеты), придают большое значение своим физическим ощущениям и зачастую ориентируются на них.

Кроме того, существует еще один тип людей – их называют «дигиталы» или «логики», они предпочитают анализировать, размышлять и делать выводы, основываясь на рациональном мышлении.

Но предпочитаемый канал восприятия не значит – единственно возможный. И если визуалу удобнее воспринимать прочитанную информацию, чем услышанную, это не значит, что он никогда не научится воспринимать информацию на слух. Точно так же кинестет вполне может развить визуальную и аудиальную модальности и с успехом воспринимать информацию, полученную по этим каналам.

Что касается вашей ситуации, то, учитывая все сказанное ранее, ваша задача сводится к необходимости тренировать каналы восприятия, необходимые вам для создания полноценных привлекательных образов вашего желаемого будущего. Начните с малого. В этом деле всего важнее регулярность и удовольствие от занятий, остальное приложится.

Устройтесь поудобнее, поставьте рядом свой стационарный телефон, мобильный телефон положите рядом, позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили. А теперь возьмите в руку ваш мобильный телефон. Посмотрите на него внимательно в течение примерно 1 минуты. Потом закройте глаза и представьте себе ваш телефон максимально подробно. Если образ получится не таким ярким и объемным, как в действительности, ни в коем случае не корите себя за это! Что получилось, то и хорошо.

А теперь откройте глаза. Сравните созданный вами образ мобильника с его реальным прототипом. Что вы упустили, какие отличия можете заметить? А теперь снова закройте глаза и представьте себе уже исправленный образ мобильника. Теперь, не открывая глаз, представьте себе, что на ваш мобильник идет входящий звонок с вашего стационарного телефона.

Представьте себе, как монитор освещается, на нем появляется слово, которое у вас соответствует входящим звонкам из дома. Почувствуйте вибрацию телефона в руке, услышьте звук сигнала.

А теперь позвоните себе со стационарного телефона на мобильный, посмотрите и послушайте, как это событие происходит в реальной жизни. Сравните с образом представления. В чем отличия, что вы упустили? Закройте глаза и представьте себе звонок из дома еще раз, одновременно используя все каналы восприятия – то есть, слушая звук, видя надпись на мониторе и ощущая вибрацию вашего мобильного телефона.

Теперь возьмите в руки зажигалку или коробок спичек. И поработайте с ними по приведенному выше алгоритму. Сначала рассмотрите предмет в своих руках, потом, закрыв глаза, мысленно представьте его перед собой. Потом представьте себе, как на зажигалке вспыхивает огонек или как загорается спичка, когда ею чиркают о коробок. Проделайте все это в реальной жизни и сравните то, что вы видите, с тем образом, который вы построили раньше. Потом создайте исправленный и уточненный мысленный образ загоревшейся спички или зажигалки.

Эта игра поможет вам научиться восстанавливать в памяти информацию об образах, которые вы видите, и о звуках, которые вы слышите, настолько детально, насколько вы этого хотите. И чем чаще вы будете это делать, тем отчетливее и ярче будут получаться ваши образы.

Когда вы научитесь мысленно воспроизводить реальные предметы достаточно четко и детально, начните вносить изменения в создаваемые вами образы. Например, измените в вашем воображении цвет подсветки монитора вашего мобильника или шрифт, которым написано имя вызывающего абонента, цвет пламени спички, коробка, дизайн зажигалки. Начните менять цвет пламени по спектру – сделайте его по очереди красным, оранжевым, желтым, зеленым, голубым, синим и фиолетовым.

Если вы будете делать это хотя бы два раза в неделю примерно по 5 – 10 минут, то через две – три недели ваши мысленные образы станут гораздо ярче, четче и объемнее. И вы сможете вносить в них изменения по своему вкусу, начнете составлять более сложные картины, добавлять в них новые элементы, убирать то, что кажется вам нежелательным, добавлять звук и физические ощущения.

Научившись управлять своим воображением и выстраивать образ желаемого будущего, вы легко сможете начать применять техники по исполнению ваших желаний и программированию себя на достижение желаемого будущего с помощью полноценной визуализации.

Удачи вам, здоровья и благополучия!

Продолжаем разговор о визуализации . Если вы еще не знакомы с этим понятием, то можете сначала прочитать пост о том, . А я тем временем выполняю свое обещание и рассказываю о том, как правильно визуализировать .

Сама техника визуализации довольно простая, но для того, чтобы она начала действовать, важна регулярность занятий. Чем чаще вы будете визуализировать , тем лучше у вас это будет получаться. Порой люди, попробовав визуализацию два-три раза, приходят к выводу, что она не работает, и забрасывают это занятие. Не повторяйте этой ошибки , продолжайте заниматься и вскоре это станет вашей полезной привычкой , которая здорово поможет в жизни. Помните, что научиться визуализировать может каждый , также как научиться , и освоить другие полезные навыки и умения, часть из которых становится образом жизни и позволяет нам самим строить свою жизнь так, как мы того хотим, получать желаемое легко и с удовольствием.

Если говорить кратко, то визуализация – это представление желаемого в своем воображении, но чтобы процесс визуализации был действительно эффективным нужно соблюдать несколько основных правил, точнее несколько шагов, поскольку визуализация предполагает определенную последовательность действий .

Шаг первый: выберите цель

В самом начале обучения лучше всего выбирать простые цели, которые могут реализоваться в скором времени, и которые вы легко можете представить. Особенно важно это для скептиков, поскольку порой бывает сложно поверить в реальность достижения крупных серьезных целей. К тому же, для их реализации может потребоваться больше времени, а в самом начале обучения визуализации многие люди сомневаются в действенности этого метода, и если выбрать в качестве объекта труднодостижимую цель, то велика вероятность, что человеку просто надоест визуализировать, не видя результатов.

Целью может быть некий предмет, например, сумка, клавиатура, джинсы, а может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком, отсутствие очереди в поликлинике, или что-то иное. Выбор цели зависит только от вас

Шаг второй: настройтесь

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке , поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Дышите медленно и глубоко, животом. Сосчитайте от десяти до одного, на каждый счет чувствуя все большее расслабление по всему телу.

Шаг третий: включите воображение

Почувствовав расслабление, начинайте представлять свою цель . Если это предмет, то рассмотрите его со всех сторон, потрогайте, обратите внимание на детали, цвет, текстуру, почувствуйте его температуру… Например, вы хотите определенную кружку. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или слегка шершавая? Есть ли на ней рисунки, надписи? Кружка пустая или в ней что-то есть? Вы обязательно должны быть активным участником визуализации, а не наблюдателем. Попейте из кружки чай или кофе. Почувствуйте, как кружка с горячим кофе приятно согревает вам ладони, как вы пьете из нее ароматный напиток, ощутите этот аромат, допейте, помойте кружку и поставьте на место, полюбуйтесь ей, красивой и чистой, стоящей у вас на полке…

Точно также представляйте нужную ситуацию, посмотрите на людей вокруг вас, обратите внимание, во что они одеты, что надето на вас, какое время суток, каков пейзаж за окном, что эти люди делают, о чем говорят, пообщайтесь с ними… Представьте, что все происходит именно так, как вы хотите , ведь вы же представляете конкретную цель. Это ваша визуализация, поэтому в ней все будет так, как вы пожелаете. Вы можете представить диалоги, действия, реакции… Главное, чтобы ваша визуализация вам нравилась . Вы должны жить в своей мечте и получать удовольствие от нее : от нужной вам ситуации, от обладания неким предметом, от определенного события. Ваши эмоции очень важны, поэтому представляйте все как можно ярче, чтобы было ощущение полного погружения в мечту. Еще раз обращаю внимание: вы – не сторонний наблюдатель, а активный участник . Иначе, если вы просто представите себе желанную кружку в определенном месте, то вскоре вы, вероятно, увидите эту кружку в этом месте, но она будет не вашей.

Продолжительность визуализации не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Представляйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие .

Шаг четвертый: закрепите результат

Сохраняя в воображении желанную цель, мысленно или вслух произнесите, к примеру, такое утверждение: кружка, какую я хочу, или даже лучше, уже дана мне для всеобщего блага. Конечно, фраза может быть любой, НО!

Очень важно, чтобы она включала в себя два момента :

1. обязательно нужно оставить возможность для появления лучшего варианта , поскольку мы не в силах со стопроцентной вероятностью определить наилучший вариант исполнения желания, поэтому в закрепляющую установку включаются слова «или даже лучше» ;

2. ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд , ее реализация должна обрадовать вас, и при этом не нанести никому вреда, поэтому в установке есть слова «для всеобщего блага» .

Вот и все. На этом процесс визуализации завершается.

Далее от вас требуется регулярное повторение своей визуализации. Лучше всего проделывать это ежедневно, причем можно дважды в день – утром и вечером, а можно и чаще, если есть желание и возможность:)

Всем успешных визуализаций и исполнения желаний!

Если у вас остались вопросы, касающиеся визуализации, то вы можете совершенно бесплатно:)

Организм - это единая система, управляет которой головной мозг. Если подобрать правильные ключи и подходы, можно научиться влиять на мозговую деятельность, что открывает практически безграничные возможности. Так, при помощи можно поднять себе настроение, сотворить приятные моменты, разрешить разные проблемы и даже поправить здоровье.

Что такое визуальное мышление?

Образное мышление всегда сопровождается визуализацией. Часто под этим словом подразумевают всего лишь построение зрительного образа на внутреннем экране, определенной картинки - похожей на ту, что человек видит во сне. Такое утверждение не совсем верно.

Визуализациями называют умение представлять себе все, что хочется, вплоть до ощущений. Это умение - проявление образного мышления. Оно дается каждому от природы, но из-за неиспользования атрофируется.

Важно отличать визуализацию от воображения, это разные вещи. Визуализация проявляется в соответствия с тем, какие акты и желания в нее вкладывает человек. Она подходит для проецирования на будущее целей и реальностей, в которых хотелось бы побывать.

Воображение же ни на чем не основывается. Оно рисует нам сюрреалистические феномены, иными словами, просто играет. Факты воображению не требуются. Иногда нем даже раскрываются такие структуры, какие вы не встретите в повседневной жизни.

Плюс визуализации в том, что она помогает тренировать образное мышление, разрушая барьер между сознанием и высшим «Я». В результате улучшается интуиция. Еще с помощью визуализаций можно ускорить осуществление мечты. Создается мысленная картина. Путем многократной визуализации она закрепляется в мозгу, который начинает воспринимать ее как действительно произошедшее событие. Энергетические ценности реального и вымышленного действий становятся равнозначными.

Видео: Как улучшить здоровье с помощью визуализации и Силы Мысли

Типы визуализации

Есть 3 типа визуализаций:

1. Внешние.
2. Внутренние.
3. Визуализации чувств.

Чаще применяются внешние визуализации, потому что они проще в освоении. Человек рисует мысленные картины, которые он видит будто бы глазами наблюдателя со стороны. Пример: вы сидите в кресле и представляете сирень, а через несколько тренировок вы увидите и себя самого, подходящего к цветам, нюхающего их. Однако в течение всего процесса сохраняется осознание того, что вы сидите в кресле.

Чуть сложнее внутренние визуализации. В мозгу прокручиваются картины, в которых участвует сам визуализатор. Все происходящее он видит собственными глазами, ощущает себя тем, кого представляет. Ощущения нахождения в кресле нет.

Все 3 типа визуализаций можно использовать и в сочетании друг с другом. Лучший эффект дает комбинирование внутренней визуализации с визуализацией ощущений.

Как научиться визуализировать?

Есть мнение, что визуализируемые объекты должны быть настолько же яркими, как сновидения. Это заблуждение, которое мешает использовать использовать визуализацию в качестве инструмента воздействия на реальность.

Редко кому-то удается наблюдать ясные и четкие картины, закрывая глаза и представляя себе нечто. Большинство ничего не видят или видят очень смутно. Чаще люди только думают о визуализируемом объекте, внушают себе, что видят его или имитируют это чувство. Это вызывает напрасное беспокойство. Визуализации сопровождаются не только зрительными представлениями, но еще и обонятельными, тактильными, слуховыми и вкусовыми. Какими будут воображаемые образы, зависит от того, что лучше развито - органы чувств или память.

Прежде всего нужно четко представить, чего вы хотите добиться. Постановки конечной цели недостаточно. Важно представлять себе, что она уже достигнута - тогда и подсознание начнет искать способы добиться этого. Затем образ желаемого следует запечатлеть на бумаге. Это повысит шансы прийти к своей цели.

Чтобы изменить ход реальности, важно отбросить негативные убеждения. Необходимо верить в успех визуализации. Иначе никакие усилия не принесут результата.

3 основных этапа

Все визуализации включают 3 этапа:

1. Постановка цели. Ее нужно сформулировать в настоящем времени от первого лица и записать на бумаге - так, словно она уже достигнута.
2. Мысленное представление конечного результата. Суть этого этапа сводится к тому, что мысленно человек переживает успешное достижение желаемого в ярких красках. Основная задача - избавиться от прежних негативных представлений о реальности и о себе самом, заменив все это позитивным образом.
3. Эмоции. Это последний этап визуализации. От того, как он пройдет, зависит успех всего процесса. Человеческое подсознание реагирует на слова, поскольку нуждается в эмоциях и чувствах. Чем они будут ярче, тем лучше. Когда появятся успехи в воображении, ощутите удовольствие от победы и удовлетворенность собой.

Простые упражнения для визуализации

Научиться визуализировать не так сложно, как может показаться . Посмотрите несколько секунд прямо перед собой и закройте глаза. Попробуйте вспомнить и представить то, что только что видели. Вначале воспроизвести получается немного, но с практикой эта способность улучшается. Продолжайте тренироваться, открывая и закрывая глаза, запоминая и мысленно воспроизводя все больше из того, что видели. Упражнение простое, но выполняйте его регулярно и вскоре заметите, что способности развиваются. Это первый шаг к овладению искусством направленных визуализаций.

Упражнение «Лимон»

Представьте, что вы сидите на кухне, а на столе перед вами лежат лимоны, из которых вы выбираете самый спелый и яркий. Вы берете его в руку, возможно, даже чувствуете его вес. Затем вы проводите пальцами по кожице фрукта, ощущаете, что она гладкая, как воск. Попытайтесь представить неровности и бугристость на шкурке лимона. Затем вы подносите его к лицу, чувствуете цитрусовый аромат. Потом разрезаете фрукт пополам, наблюдаете за тем, как из него вытекает сок. Свежий запах лимона заполняет всю комнату. Вы отрезаете от него ломтик и кладете в рот, начинаете жевать. Сок растекается по языку, вы чувствуете его кислый вкус…

Обычно при выполнении этого упражнения у людей в реальности начинает обильно выделяться слюна. Это признак того, что ваш разум обращается к памяти. Так он пытается распознать информацию, которую вы услышали или прочитали. Память хранит все, что человек испытывал в жизни. Поэтому разум находит воспоминания о лимонах, которые вы ели раньше, об их запахе, вкусе, цвете.

Когда вы едите лимоны, возникают мощные физические реакции. При визуализации вы заставляете разум вспоминать их, а тело отвечает условным рефлексом. Данное упражнение - наглядная демонстрация того, как сильно слова и мысли способны влиять на организм.

Ассоциации и диссоциации

Диссоциация - главная техника визуализации, которая используется в терапии. Она помогает отстраниться от проблем, но для этого нужно научиться визуализировать.

Ассоциация заключается в переживании чего-либо так, будто вы находились в этой ситуации, видели все лично, сами все испытывали. Диссоциация - диаметрально противоположная техника. Она заключается в том, что вы словно наблюдаете за происходящим со стороны, не участвуя в нем.

Выполняя упражнение с лимонами, вы ассоциировали себя с переживанием ситуации. Вы воображали, как делаете все сами, как ощущаете цитрусовый вкус у себя во рту. Диссоциация же позволяет переживать события по-другому. В этом случае визуализатор не вмешивается в происходящее, а только наблюдает.

Ассоциация - глубоко вовлеченный, личностный и эмоциональный способ пережить какое-либо событие. Диссоциация - отстраненный, расчетливый и неэмоциональный образ восприятия. Нужно понимать разницу между этими техниками. Тогда вы сможете делать правильный выбор и определять, когда лучше практиковать ассоциацию, а когда - диссоциацию.

У двух техник разные цели. Когда хочется испытать определенные чувства, эмоции, зарядиться энергией, мотивировать себя или вдохновиться, используют ассоциативный метод. В таком случае визуализируют ситуации, вызывающие желаемые эмоции. Человек ассоциирует себя с ними, переживает их, как и в реальности. Если необходимо отстраниться от определенных эмоцией, вернуть контроль над ситуацией, научиться сохранять спокойствие перед лицом опасности, помогут диссоциации.

Техники для улучшения здоровья и настроения

С помощью визуализаций можно повлиять на состояние своего здоровья, настроив организм на самоизлечение. Вот несколько техник, которые могут оказаться полезными:

1. Представляйте, что вы полностью здоровы, что вы чувствуете бодрость и легкость во всем теле. Визуализируйте, как радуетесь, смеетесь, излучаете энергию и ведете активный образ жизни.
2. Пока не получается визуализировать четкие образы? Тогда вам подойдет техника «Доска визуализации». В центр поставьте фото, на котором вы счастливы и здоровы. Вокруг разместите изображения, которые ассоциируются у вас с отличным самочувствием. Регулярно посматривайте на созданную доску, используйте при этом положительные установки и ощущения.
3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и представьте, что белые кровяные тельца атакуют болезнь, а позже выносят разрушенные клетки и всю черноту через кишечник с почками. Смотрите, как бордовое пятно вокруг больного органа тает под воздействием света. Почувствуйте, ваш организм восстанавливается, а к вам возвращаются бодрость и здоровье.

Можно применять визуализацию и для бытовых нужд. Перед употреблением пищи зарядите ее энергией - представьте, как продукты лечат вас, даруют вам силу.

Лучше визуализировать сразу после пробуждения утром, но можно делать это в любое время. Только не забывайте расслабить тело и успокоить ум.

• если вы выспались, можете визуализировать лежа, если клонит в сон, сядьте и расправьте спину;
• примите комфортное и устойчивое положение тела, которое не будет отвлекать от процесса;
• делайте все без усилий и не торопитесь - пусть визуализация длится столько, сколько доставляет вам удовольствие;
• если появляются сомнения, не боритесь с ними, просто продолжайте формировать образ и наделять его энергией.

Четко формулируйте свои желания, концентрируйтесь на том, что действительно вам нужно, но главное - верьте в успех. Тогда визуализация сработает, и вы получите то, что давно хотели.