Цигун для начинающих. Цигун - упражнения. Цигун - упражнения для начинающих. Гимнастика цигун для начинающих. Лучшие комплексы упражнений цигун

Цигун не относится к религиозному направлению, не связан с идеологией, а является скорее наукой о Жизни в самом широком смысле. Цигун - это целостная система знаний и методов практики, включающая в себя практические упражнения цигун, медитацию и разные способы дыхания, направленные на развитие человека, его оздоровление и лечение, расширение сознания, понимание своих жизненных задач и своей миссии. Цигун также способствует развитию энергетического тела. Благодаря практике цигун человек устанавливает тесный энергетический контакт с потоком Силы Земли, что является одной из ключевых предпосылок успеха в духовном развитии.

Цигун - это тишина, в которой исчезают все контрасты и условности. В этой тишине заключен вулкан активности, который извергается. Не покой в покое, а покой в движении есть истинный покой.

Люди, практикующие цигун, понимают этот термин древнекитайской философии как синоним современного понятия "энергия". Действительно, практика цигун увеличивает жизненную энергию организма, а многие феномены цигун имеют энергетическую природу. И тем не менее, ци гораздо более широкое понятие, чем электричество и даже биополе...

Устойчивость психической активности определяет способность выдерживать психические нагрузки и справляться со стрессовыми ситуациями. Еще один механизм эмоциональной сферы – это накопление энергии. В процессе прилива эмоций человек испытывает мощный прилив энергии на реализацию...

В современном цивилизованном мире люди все чаще и чаще прибегают к помощи тех или иных энергетических практик в надежде на спасение от бесконечной суеты и рутинных забот. Среди множества имеющихся энергетических практик занятия оздоровительным цигун становятся все более...

«Стояние столбом» - классическая техника цигун, оказывающая общий укрепляющий эффект на всех уровнях телесной, энергетической и ментальной организаций человеческого организма. Форма цигун под название «Стояние столбом» призвана создать полную гармоничную структуру всех начал человеческого организма, которыми являются тело, энергия и сознание...

Упражнения, входящие в комплекс “Отрок созерцает лотос”, основаны на принципах “соединения неба и человека”, теории инь - ян и пяти элементов.

Мнемотехника» - «техника запоминания» с использованием приемов цигун - разработана с целью повышения эффективности учебного процесса. Ее практическая ценность подтверждена результатами экспериментов, а в ее применении уже накоплен значительный опыт.

23-26 сентября в Республике Адыгея, на базе Здравницы «Лаго-Наки» пройдет X Международный Фестиваль «ШЁПОТ НЕБЕС», посвященный традициям Дао, Цигун и Восточным методикам оздоровления. Один из ведущих мастеров фестиваля Сергей Харитонов рассказал сайт - как отличить иллюзии от реальных результатов работы с энергией в Цигун.

Сергей Харитонов

• Выпускник Международной Академии Ушу монастыря Шаолинь по специальности Ицзиньцзин
• стажировка по специализации Цигун в даосском храме «Чжун юэ мяо»
• обучение по специальности Цигун у посвященного последователя шаолиньской традиции в 32-м поколении мастера Ши Синган (Чертовских Евгений Викторович)
• обучение семейному стилю Чин - Илицюань
• инструктор Центра «Шаолинь» (Москва)
• обучение по специализации психология, прикладная кинезиология, остеопатия, спортивная медицина
• Институт функциональной неврологии им. Хосе Паломара.

Одна из тем вашего мастер-класса в рамках Фестиваля “Шепот Небес” - “Иллюзии и оздоровление” в практике Цигун”. Почему вы выбрали эту тему? И о каких иллюзиях пойдет речь?

Опыт тех лет, которые я посвятил Цигун, позволил мне переосмыслить расхожие представления об этой практике. К сожалению, много современных преподавателей, вместо реальных знаний, делятся с учениками собственными фантазиями о летающих шарах энергии, особых телесных ощущениях и другими поэтичными образами. Современный западный Цигун просто перенасыщен этим.

Более того, эти иллюзии ума, не связанные с настоящей работой с телом, представляются многим важной частью Цигун. Занимаясь без учителя по книгам, фильмам, люди еще больше склонны мистифицировать свои упражнения. В итоге, вместо практики получается уход в воображаемые миры.

Как определить, иллюзорна наша практика Цигун, или основана на настоящей работе с энергией?

Чтобы занятия были эффективными, нужно вернуться с небес на землю. Нужно наблюдать, как мы стоим и как движемся в упражнениях.

Вместо того, чтобы слепо верить словам учителя или книге о том, что в этой стойке вы получаете энергию, понаблюдайте за телом в стойках.Только его правильное положение, сбалансированная структура дает продвижение в практике. И не важно, чем вы занимаетесь - цигун, ушу или карате.

Если вы встали, развели руки в стороны и воображаете, что энергия солнца течет сверху вниз или обратно по телу, но при этом не обращаете внимание на положение позвоночника, стоп и так далее, то вся ваша практика - самообман. О каком бы стиле Цигун ни шла речь, вся практика основана на правильных положениях тела, на оттачивании движения и структуры. Без этого не может быть результатов ни на уровне тела, ни на уровне сознания.

Могут ли определенные визуализации быть полезны при обучении?

Совсем обойтись без визуализации нельзя. Так устроен наш мозг. Например, мы учимся отстраивать тело, и для этого мы визуализируем оси. Но важно не уходить за этими образами дальше, чем нужно.

Работа воображения только отвлекает ученика от освоения упражнений. Вместо того, чтобы направить внимание на тело, на то, как мы сидим, как стоим в этот момент, мы уносимся в фантазии.

Для новичка важно понять - как расположен центр, что такое ось, горизонт, как распределен вес тела в стойке. Нужно понять методику, начать ее осваивать. И далее- продвижение в практике становится естественным и быстрым. Вы начинаете понимать многие аллегории, которыми пропитано это восточное учение: качающаяся ива, шелест ветра. И это уже не плод вашего воображения. Опытный учитель при индивидуальной работе сразу видит - правильно делается упражнение, или нет.

Как отличить опытного учителя?

Это сложный вопрос. Если вы вдумчиво работаете над биомеханикой тела в упражнениях, понимаете базис, то увидите, основывается ли этот преподаватель на конкретной отработке структуры, или витает в облаках.

Иногда, даже занимаясь таким “фантазийным Цигун”, люди после занятий чувствуют себя лучше и даже получают оздоравливающий эффект. На чем он основан?

В любом случае, во время занятий человек двигается, и, как любая гимнастика, это приносит пользу организму. Нервная система успокаивается, приятные образы настраивают на позитивный лад. Иногда это работает как плацебо. Но не нужно называть это Цигун. В таких занятиях нет тонкой внутренней работы и ждать результатов в таком случае не стоит.

Только когда мы понимаем, что мы делаем и как мы делаем, когда наблюдаем и распознаем каждое движение - тогда происходит развитие. И если вы хотите увидеть реальный результат, вам нужна настоящая работа.

В таком случае, насколько реально существование центров Даньтянь? Это тоже плод фантазии?

Это условные зоны. Они нужны, чтобы понимать, как должно двигаться тело, как должны выполняться упражнения. Конечно, в китайской традиции их описание наполнено ярким символизмом. И правильная практика позволяет понять изначальную суть, которая скрыта за этими образами.

Символизм есть в любой традиции, но не нужно подменять реальное мистикой. Образы притягивают многих людей с богатым воображением. К кому-то приходит Шива , к кому-то Дева Мария, а в Цигун на первом занятии у новичка текут энергии, пульсируют даньтяни. И когда такой практикующий говорит, что даньтянь наполняет тело энергией, хочется спросить, почему же его тело такое слабое.

Цигун не может работать с человеком на каком-то тайном, одному ему понятном уровне. Если Цигун правильно практикуется, то конкретные результаты становятся видны в теле и в состоянии ума. И если целью ставится оздоровление тела, то инструментом ее достижения должна стать честная и осознанная работа.

Подписывайтесь на наш

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

• Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
• Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
• Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
• Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
• Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
• Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

• Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
• Практика придаст жизненных сил;
• Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
• После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
• Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
• Частые занятия сохранят молодость и красоту;
• Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
• Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
• При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
• Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.

Цигун – целительный подход, в котором удачно скомбинированы упражнения, медитативные и дыхательные техники. Происходя из традиционной медицины, философии и боевых искусств Китая, эта практика применяется для развития и восстановления баланса энергии ци. Она распространена сегодня во всем мире во множестве форм. Некоторые из них связаны с дыханием и медитацией, чтобы укрепить душевное и физическое состояние, а другие отличаются большей энергичностью и включают приемы боевых искусств.

Что такое цигун?

Подход представляет собой комплекс скоординированных поз и плавных движений, ритмичного глубокого дыхания и умиротворенного состояния разума. Согласно философии даосистов, буддистов и конфуцианцев, цигун открывает доступ к возвышенным сферам сознания, давая возможность пробудить свою сущность и способствуя развитию потенциала человека.

Название практики на китайском представляет собой сочетание иероглифов – ци и гун. Его значение можно объяснить следующим образом:

• «Ци» означает «жизненная энергия». Это понятие в более широком смысле включает тепло, свет, электромагнетизм. Также определение можно связать с дыханием, воздухом, сущностью и духом. Ци – центральный основополагающий принцип в традиционной медицине и единоборствах Китая.
• «Гун» переводится, как «развитие» или «работа». Определение может также включать другие понятия, такие как практика, мастерство, достижение, результат посредством упорных усилий.

Таким образом, два слова в комбинации описывают систему культивирования и балансирования жизненной энергии, в частности, с целью улучшения состояния здоровья.

Упражнения цигун выполняются по разным причинам, например, для восстановления сил, релаксации, боевых тренировок, профилактики заболеваний, медитации и самосовершенствования.

В последние годы опубликовано множество книг и видео, ориентированных, прежде всего, на физические нагрузки и связанные с ними преимущества для здоровья. Есть такие упражнения, которые можно выполнять лежа или сидя, поэтому цигун практикуют инвалиды, пожилые и люди, выздоравливающие после травм.

История

Цигун происходит из древней китайской культуры. Предположительно, практика зародилась более 4000 лет назад. Разнообразные формы развивались в рамках разных сегментов китайского общества. С точки зрения медиков, цигун применяли для предупреждения и лечения многочисленных недугов. Адепты конфуцианства верили, что эта система способствует долголетию и укреплению морального характера. Даосисты и буддисты комбинировали цигун с медитацией, а в единоборствах использовали для усиления способностей к ведению боя.

Испокон веков знания, секретные и эзотерические техники передавались мастером ученику по элитной непрерываемой линии преемственности. Как правило, медитативные практики цигун оставались привилегией грамотных людей. Гимнастические или динамические техники были уделом рабочих масс.

Начиная с конца 1940–50-х, материковое правительство Китая пыталось объединить разрозненные подходы в целостную систему, чтобы создать прочную научную основу для практики. В 1949 году Лю Гуйчжень использовал название для описания системы методов по сохранению здоровья, основанной на философских традициях. Некоторые специлисты-китаеведы считают эту попытку началом современного или научного толкования цигун.

Во время Большого скачка (1958–1963 гг.) и Культурной революции (1966–1976 гг.) практика наряду с другими подходами традиционной медицины жестко контролировалась государством. Доступ широкой общественности к ней был ограничен. Но ее рекомендовали в государственных реабилитационных центрах, университетах и больницах. В последующие годы цигун, наряду с тай-ци, обрел популярность в форме ежедневных утренних упражнений по всей территории Китая.

Вместе с этим возникали споры и проблемы: заявления об экстраординарных, почти сверхъестественных способностях мастеров; лженаучные объяснения, чтобы вызвать доверие, формирование культов, преувеличение значимости для личной выгоды. В 1985 году для регулирования цигун была создана организация с целью исследования древней системы на государственном уровне.

В 1999 году, реагируя на широкое возрождение традиций духовности, нравственности, мистики, правительство приняло меры по обеспечению контроля практики. Были закрыты многочисленные клиники и запрещены некоторые группы. Ассоциация цигун Китая, созданная в 2000 году, строго регламентирует практику, ограничивая собрания, предъявляя требования к подготовке и аттестации инструкторов, утверждая разрешенные для использования формы.

Благодаря миграции, развитию туризма и глобализации, древняя традиция распространилась по всему миру. Сегодня цигун практикуют миллионы людей, которые в разной степени верят в преимущества этих упражнений для здоровья.

Обзор практик и техник

Этот комплекс разнообразных методов направлен на координирование тела, дыхания и разума. Практики включают упражнения и статичную медитацию, массаж, пение, бесконтактные процедуры, выполняемые в различных позах. Цигун обычно классифицируется на две категории:

• Динамический или активный (дун гун), с медленными плавными движениями.
• Медитативный или пассивный (цзин гун), со статичными позами и внутренним движением дыхания.

С терапевтической точки зрения, можно классифицировать цигун на две системы: внутреннюю и внешнюю. Первая фокусируется на самопомощи и самосовершенствовании, вторая включает лечение с помощью терапевта, который направляет ци или передает ее.

Цигун в виде подвижной медитации координирует медленное движение, глубокое диафрагмальное дыхание, спокойное состояние ума с визуализации направления энергии через весь организм. Хотя детали реализации различаются, формы этой практики могут быть динамичными, статичными, медитативными.

Еще одним направлением является применение вспомогательных средств. Многие практики цигун используют травы, массажные техники, физические манипуляции, взаимодействие с живыми организмами. В некоторых целительных подходах мастер применяет бесконтактные техники, направляя энергию партнеру через свое тело.

Динамичная практика

В этот комплекс включаются плавные движения с точной хореографией, координацией дыхания и внимания. В качестве примеров можно упомянуть стилизованные медленные упражнения тай чи чуань, багуачжань, син. Также стоит упомянуть грациозные движения, подражающие пластике животных: Дикий Гусь, Белый Журавль. Бережная гимнастика состоит из повторяющихся упражнений, которые направлены на:

• Укрепление и растяжку мышц.
• Стимулирование циркуляции (крови, синовиальной жидкости и лимфы).
• Усиление баланса и ощущения позы.
• Улучшение осознания движения тела в пространстве.

Статичная практика

В этом подходе необходимо сохранять позу в течение определенного периода времени. В некоторых формах такой цигун похож на йогу и ее продолжение в буддийской традиции. Например, целительная техника «Восемь движений шелка» основана на последовательности статических поз.

Медитативная практика

Этот подход основан на осознанном дыхании, визуализации, мантрах, пении, звуках и сосредоточен на философских концепциях (циркуляция ци, эстетика, моральные ценности). В практике Дао и китайской медицине медитативная практика фокусируется на развитии центров сосредоточения энергии и балансирования ее потока по меридианам и другим путям. В традициях буддизма цель состоит в том, чтобы успокоить разум посредством фокуса извне или внутренней сосредоточенности на дыхании, пустоте, мантрах или идее вечного.

Применение для лечения

Для практикующих цигун людей это не просто комплекс тренировок – это целая система, которая объединяет постуральные и дыхательные техники, умственное развитие, для создания особого психофизиологического состояния. Хотя основой практики служат традиционная и классическая теории, современные адепты также подчеркивают важность прочной научной основы.

У цигун множество физиологических эффектов, среди которых улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиление обменных процессов и регенерации тканей, а также потенциальное положительное влияние на нейрофизиологию.

В Китае эта система считается стандартным подходом в медицине. Здесь цигун назначают в комплексной терапии широкого спектра заболеваний, среди которых:

• проблемы с суставами;
• боли в пояснице и ногах;
• гипертония;
• язва;
• ишемическая болезнь сердца;
• хронические патологии печени;
• ожирение;
• сахарный диабет;
• климактерический синдром;
• бессонница;
• синдром хронической усталости;
• опухоли и рак;
• близорукость.

Этот подход используется практиками комплиментарной и альтернативной медицины в дополнение к обычным методам. Цигун еще не стал частью основного направления в здравоохранении, потому что клинические исследования влияния на конкретные заболевания не дали требуемых результатов. Кроме того, в научном мире пока нет единого мнения относительно действенности этого подхода.

Цигун в целом считается безопасным. Неблагоприятные эффекты в клинических испытаниях не наблюдались. К тому же затраты на такое лечение минимальны. Как правило, предостережения, связанные с цигун, сопоставимы с любой физической активностью. Это риск растяжений, напряжения мышц, травм, для профилактики которых рекомендуется предварительная растяжка. Необходимо соблюдать требования общей безопасности при использовании вместе с обычными медицинскими процедурами и консультироваться с врачом при комбинировании с традиционным лечением.

Упражнения для суставов

Адепты цигун верят, что с помощью подобранного режима можно эффективно решить различные проблемы опорно-двигательного аппарата. Среди них подагра, остеопороз, остеоартрит и прочие и ухудшения состояния костной и суставной ткани. Комплексзанятий поможет усилить ци и почувствовать ее. А это способствует укреплению здоровья, нервной системы и физического состояния.

Разогрев

Перед тем как приступить к самим упражнениям, необходимо подготовить суставы в различных областях тела. Этот комплекс направлен на их разогрев. Как правило, сюда включаются вращения, задержка в определенной позе и правильное дыхание. Начинать нужно от верха и спускаться вниз:

• Вращения шеей. Глубоко вдохнув, не торопясь, перед собой поднимите руки. Расслабьте запястья, свесив кисти. Поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели вверх, а затем поднесите их к груди. Затем медленно откиньте подбородок назад. Сделайте выдох и прижмите руки к груди. Медленно опускайте их, а затем подбородок к груди. Расслабив правую руку, поднимите левую. Не торопясь, перемещайте ее влево. Затем медленно поворачивайте за ней голову. Повторите этот поворот вправо.
• Вращения торса. В положении стоя расставьте ноги слегка шире плеч. Поверните корпус влево, затем вправо не напрягаясь. Задержитесь в каждом повороте на 20 секунд. Расслабьтесь и встаньте прямо. Опустите подбородок, поверните корпус тела влево, затем вправо. Постарайтесь оглянуться назад. Наклоняйте тело, сгибая ноги в коленях, но держите спину как можно более прямо. Возьмитесь за правое запястье левой рукой и примите исходную позу. Повторите.
• Вращения бедра. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях и вращайте бедрами, описывая тазом широкие круги параллельно земле. Старайтесь не наклоняться вперед. Держите руки свободно по бокам и расслабьте тело. Поверните бедра 10 раз влево, а затем 10 раз вправо.
• Вращения лодыжек. Разомните этот сустав, перемещая вес тела на одну ногу. Отведите другую ногу немного назад. Вращайте голеностопный сустав 12 раз вправо, а затем 12 раз влево. Повторите разогревающую разминку с другой лодыжкой.

Растяжка

Этот комплекс с малой ударной нагрузкой хорошо действует на большие и малые мышцы, улучшая баланс. Эти движения можно включать в обычную растяжку или тренировки, чтобы добиться еще большей пользы для здоровья. Действуйте осторожно и последовательно следующим образом:

• Шея. Расставьте стопы на ширину бедер, выпрямите спину и смотрите вперед. Вдыхайте, поднимая руки. Поверните ладони, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем согните руки в локтях, прижимая их к груди. Мягко выдвигайте подбородок вперед. Опустите руки. Сделайте от 3 до 5 повторов.
• Плечи. Расставьте стопы на ширину бедер, слегка согните колени. Вдыхайте, раздвигая руки в стороны, ладони смотрят вверх. Локти слегка согните и не поднимайте выше уровня кистей. Медленно описывайте над собой кривую руками. Выдыхая, делайте перед собой движения, как будто мнете тесто на кухонном столе. Опустите руки и повторите 3–5 раз.
• Спина. Встаньте, слегка согнув ноги, расставив стопы на ширине бедер. Вдыхайте, сгибая локти и поднимая их перед собой. При этом одна ладонь смотрит вниз перед грудью, а другая – вверх, находясь на уровне пупка. Изогните слегка руки, словно держите большой пляжный мяч. Выдохните, слегка толкая верхнюю руку ладонью вверх к потолку, а другую – опускайте ниже перед собой. Не спешите. Поменяйте руки и сделайте 3–5 повторов.
• Бедра. Встаньте, слегка согнув колени, стопы на ширине плеч. Выдвиньте левую пятку перед собой, согните лодыжку и поднимите пальцы ног к потолку. Руки держите прямо по бокам, ладони параллельно полу, как если бы вы опирались на стол. Выдохните, отодвинув назад левую ногу, упираясь носком в пол. Вытяните руки медленно перед собой.

Подвижная медитация

Этот комплекс включает вращательные движения, упражнения на растяжку, дыхание. Такие движения цигун можно сравнить с плаванием в воздухе. Техника выполнения:

• Начните с вращения коленей. Встаньте, сведя стопы вместе и стараясь сохранить баланс. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями о коленные чашечки. Удерживайте спину в горизонтальном положении. Сделайте девять вращений коленями по часовой стрелке, а затем сделайте вдох через рот и выдох через нос. Не спеша вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Затем вытягивайте корпус и руки так, будто тянитесь за фруктом. Начните упражнение, отведя правую ногу в сторону, не превышая ширину плеч. Обхватите перед собой воображаемую корзину. Затем потянитесь правой рукой, как будто срываете фрукт с ветки над собой. Опустите ее вниз медленно, положив плод в корзину, и повторите процесс, используя левую руку.
• Завершите комплекс следующими движениями. Сделайте шаг вперед с левой ноги, слегка сжав пальцы на ней, подобно лапе кошки. Согните немного колени. Затем переместите на правую ногу большую часть своего веса, удерживая руки по бокам ладонями вниз. Поднимитесь и опуститесь до 100 раз, сохраняя при этом расслабленность тела. Старайтесь удержать спину в вертикальном положении.

Дышите свободно и увеличивайте скорость перед тем, как замедлить темп и остановиться. Повторите упражнение с правой ногой.

Примечания

Приступая к упражнениям цигун, следует учесть несколько серьезных моментов. Для начала стоит практиковать техники правильного дыхания. Затем для максимальной пользы начинайте объединять с ними гимнастику.

Кроме того, чтобы не нарушать циркуляцию ци, нельзя переедать перед занятиями, пить холодные напитки непосредственно до или после практики, а также принимать душ сразу же после занятий.

Другие советы для выполнения упражнений:

• Практиковать их нужно регулярно, хотя бы 10 минут в день, желательно в одно и то же время.
• Не спешите, слушайте свое тело и делайте только упражнения, которые не вызывают дискомфорта или усталости.
• Лучшее время для циркуляции ци – это 05:00–07:00 и 20:00–01:00.
• Не торопитесь вводить новые упражнения: одного на неделю достаточно.
• Если почувствуете острую боль в спине, дурноту или тошноту во время занятий, обратитесь к врачу.

Цигун упражнения служат мощным инструментом для самоисцеления, укрепления организма, уменьшения стресса, беспокойства и депрессии. Эта гимнастика помогает достичь более глубокого ощущения благополучия, эмоциональной стабильности и равновесия. Но перед тем как решиться на лечение с помощью любых методов альтернативной медицины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Практика цигун для начинающих включает большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, и даже управление энергией.

Что подразумевает под собой цигун?

Очень часто можно услышать самые разные вопросы, которые касаются пользы такого искусства. Те люди, которые слышали о его чудесном воздействии и заинтересовались им, в первую очередь хотят разобраться, что собой представляет цигун для начинающих.

Быстро понять, что же такое цигун, нельзя. И все дело обстоит в том, что система многогранна. Данное искусство сочетает в себе как так и комплекс Есть также и боевой цигун. Но в данном обзоре речь пойдет о том, что же это такое - цигун для начинающих.

Какую пользу несет комплекс упражнений?

Какая же польза от подобной системы? Практически каждого человека может привлечь то, что ему ближе всего. Для кого-то важным вопросом является оздоровление, для кого-то - физические формы и выносливость. Но большая часть практикующих цигун рассматривают систему как базу для тех знаний, с помощью которых можно было бы решить конкретные жизненные задачи.

Польза здоровью - непременное условие

Нельзя не заметить тот факт, что главной целью, которую несет в себе комплекс цигун для начинающих, является польза здоровью. И это даже не оспаривается, так как искусство рассматривается с позиции системы, включающей в себя целый комплекс телесных практик, в которых физическому состоянию уделяется большая часть внимания. Тот человек, который решил посвятить свою жизнь цигун, сможет развить не только гибкость. Он сможет развить свою выносливость и физическую силу.

Здоровый позвоночник - залог успеха

Практика цигун для начинающих уделяет много внимания работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всех видах практик и направлениях. Для выполнения многих упражнений надо не только ощущать позвоночник, но и уметь опираться на него. В даосских представлениях данная часть тела выступает неким физическим выражением человеческой оси. Она является своеобразной опорой для выполнения любой деятельности, как физической, так и энергетической. Тот, кто стал заниматься цигун, может быть полностью уверен в том, что это положительно отразится на состоянии позвоночника. Естественно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.

В медицине позвоночнику уделяется большая доля внимания. Многим известно, что основная часть хронических заболеваний напрямую связана с этой «деталью» тела. К примеру, вследствие может произойти защемление нервов, которые управляют определенным органом.

В самом начале появляются сбои в деятельности, на которые просто не обращают внимания. Через определенное время эти мелкие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, вылечить которые зачастую бывает очень сложно.

Однако цигун способен принести впечатляющие результаты. Он не только позволит начать обратный отсчет, но и вернет первоначальное здоровье.

Не стоит забывать о дыхании

Гимнастика цигун для начинающих основную часть внимания уделяет правильному дыханию. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с теми дыхательными упражнениями, которые имеются.

Но даже не уделяя основное внимание данному вопросу, можно отметить, что при выполнении комплекса "дыхательный цигун" практикующие начнут автоматически настраивать правильное дыхание животом. Не так давно даже медицина начала признавать пользу подобного способа.

Почему необходимо дышать правильно?

Было определено, что при выполнении дыхательных упражнений, которые практикуются в цигун, улучшается вентиляция легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые имеются в брюшной полости. Выполняя дыхательные упражнения животом, человек снимает часть нагрузки с сердца.

Уже только вышеперечисленные факторы говорят о том, что цигун несет огромную пользу. Но если этого для вас недостаточно, то стоит перейти к психологической пользе подобной системы.

Цигун направлен на работу с психологией человека

Ни для кого не является секретом то, что через работу с телом можно разобраться с большой частью психологических проблем. И работа с которая входит в занятия цигун для начинающих, является наиболее простым примером этого.

Постоянные стрессы, сильные эмоции, нервы - все это сказывается на физическом состоянии человека. Довольно часто подобные проблемы проявляются мышечными зажатиями, такими как сведенная мышца или даже целая группа. Эмоции, которые подавляются человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), также отображаются на физике человека. Даже в тех ситуациях, когда люди просто не замечают момент стресса, все равно идет подсознательное подавление эмоций.

Способы решение психологических проблем

Все вышеперечисленные проблемы могут быть разрешены самыми разными способами. И поход к психиатру - самый сложный вариант решения каких-либо задач. Естественно, люди не в состоянии всегда справляться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но гимнастика цигун для начинающих позволит справиться с психологическими задачами, просто расслабив мышечный зажим.

Естественно, поверить в то, что сказано выше, довольно сложно. И это потому, что люди в современных условиях не всегда чувствуют, что между телом и сознанием имеется довольно тесная связь. А вот те, кто практикует занятия со своим телом, способны смело утверждать, что перестройка организма влечет изменения и в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти начинают всплывать те моменты, которые, казалось бы, уже давно забыты. И этот фактор позволяет осмыслить по новой те проблемы, с которыми человек сталкивался ранее.

Можно проанализировать старые проблемы

Разнообразные ситуации способны повернуться так, что люди легко и просто решают те проблемы, которые когда-то давно не давали покоя. И этот аспект является самым лучшим подтверждением того, что цигун - очень эффективное средство решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования сумела развить себя, усовершенствовать.

Нельзя не отметить тот фактор, что уроки цигун построены таким образом, чтобы каждый человек смог гармонично развить абсолютно все телесные аспекты. Издавна известно о том, что в физическом состоянии человека заложена и его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и подвижных людей. Однако еще не известно, имеется ли у них внутренняя опора.

Человек должен развиваться гармонично

В жизни подобных людей абсолютно все поступки обладают этой особенностью: разнообразные идеи, способность оперативно переключаться с одной деятельности на другую и т.д. Однако все это довольно плохо собирается в единое целое.

Порой может встретиться и другой тип людей. Они обладают большой физической силой, слегка замедленными движениями и сознанием, которое является медленным и основательным. Но огромные мышцы таких людей перекрывают энергетические потоки. Поэтому сознание опять же неспособно решить некоторые особо трудные задачи, которые им же и были созданы.

Иногда можно увидеть такого человека, который испытывается некий дискомфорт при контакте с другими. Такая ситуация говорит о закрытости подобного типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть тех проблем, которые способны возникать.

Но при правильном выборе практики цигун, занятия в которой являются достаточно разнообразными, можно поработать с каждой отдельной проблемой. Все упражнения построены таким образом, что человек вполне легко сможет оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать слабые.

В качестве примера можно привести сравнение цигун с упражнениями с гантелями. Второй тип занятий обладает узкой направленностью, так как идет развитие только одной группы мышц. А в той ситуации, когда мышечные ткани не являются сильной частью организма, вы не только получите переразвитые мышцы, но и окончательно задавите свои слабые черты. Например, гибкость.

Именно поэтому и возникает опасность тех занятий, которые обладают узкой спецификой. Исходя из всего вышеописанного, можно сказать, что цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики можно будет гармонично, а главное всесторонне поработать с развитием своего сознания.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.

В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно "построить" положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Основные требования, предъявляемые практикой

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну. Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву.

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

О чем следует знать, практикуя цигун

Желательно ознакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к желающим заниматься цигун.

1. Упражнения для начинающих требуется выполнять, сосредотачивая свое внимание на какой-то определенной точке. При этом не надо прикладывать слишком большие усилия. Все должно происходить естественным путем. В начале могут возникать трудности. Но со временем все будет получаться легко и непринужденно.
2. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. Вне зависимости от выбранного вами комплекса упражнений, к дыхательному процессу всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии. Приступать к выполнению следующего упражнения надо только в том случае, если дыхание полностью восстановлено.
3. Не только тело, но и сознание следует расслаблять полностью. Вы должны находиться в состоянии покоя.
4. Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
5. Следует соблюдать последовательность и систематичность в занятиях цигун. Данное требование является обязательным, и оно всегда предъявляется к желающим заняться практикой. Не надо сразу выбирать те упражнения, которые являются слишком сложными. Начинать свою практику следует с самого простого. Проявите терпение и настойчивость. Только в таком случае занятия принесут необходимую пользу всему вашему организму.
6. Выбор лучше всего делать в пользу традиционных школ. Занятия надо проводить только под руководством профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть разнообразные отклонения. Соответственно, добиться чего-либо в таких ситуациях будет довольно сложно.
7. Не надо попусту растрачивать свою энергию. Ее, наоборот, необходимо накапливать. Экономия любого плана выгодна именно для вас. Необходимо выработать те привычки, которые являются полностью здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет лишь трата времени, денег и сил.

Как сделать выбор школы и руководителя?

Упражнения такой системы приобрели широкую популярность. На данный момент имеется огромное количество школ, в которых помогут составить комплекс цигун для начинающих. В Москве, в Санкт-Петербурге, в Волгограде и во многих других городах России имеются подобные заведения. Кроме того, есть и множество разнообразных книг, посвященных данной тематике. Но в связи с этим возникает одна проблема - как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Следует рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут осуществить поиск правильной практики цигун для начинающих.

Книги, которые посвящены данной тематике, конечно, принесут свою пользу. Но для практики требуется опытный, а главное - компетентный преподаватель. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать тем задачам, которые вам надо решить. К примеру, если вы хотите избавиться от болезней, то не стоит делать выбор в пользу практики под название «Железная рубашка». Она представляет возможность развивать сверхспособности тела только у полностью здоровых людей.

Делать выбор необходимо в пользу того преподавателя, который способен рассказать историю возникновения своей практики и назвать имена учителей, которые основали школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление добиваться поставленной цели с помощью цигун.

Какие движения в практике являются базовыми в цигун?

Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать - через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.

Суть практики цигун

Цигун по своей сути очень похож на спортивное мастерство. Только в отличие других видов спорта в такой практике основное внимание уделяется работе с энергией. Именно от нее и будет зависеть уровень силовых параметров.

Не стоит бояться фразы "цигун для начинающих", думая, что никакого эффекта от такой практики не будет. Это совсем не так. Главной проблемой для новичков является то, что они обладают очень плохой чувствительностью, низким уровнем энергии. Соответственно, для того, чтобы чего-то достичь, потребуется развить свои ощущения. И только потом можно приступать к более сложным этапам. Помните, что если вы решились на самостоятельное постижение практики цигун, упражнения для начинающих не следует отбрасывать в сторону, как нечто неэффективное. Кроме того, вас ожидает тяжелый путь. Однако никто не говорит о том, что преодолеть его нельзя.

Заключение

Следует отметить один простой аспект, говоря о системе цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют о том, что начали постигать этот путь. Но каждому предстоит решить для себя, стоит ли заниматься практикой цигун или же нет. Но польза от нее достаточно большая. И отрицать этого нельзя. Если вы решились на занятия, то желаем вам успехов, так как вам предстоит многое понять и осознать.