Упражнения вумбилдинг в домашних условиях. Нефритовые яйца как тренажер для женских практик

Вумбилдинг – тренировка интимных мышц . Современные женщины взяли такие занятия «на заметку» и «раскрасили» свою интимную жизнь новыми красками. При этом такой вид тренировок помогает прекрасной половине человечества забыть о массе исключительно женских болезней. Применение этой техники сможет сделать вас желанной, уверенной, здоровой. Вумбилдинг – расскажем все, о чем вы стеснялись спросить.

Главное в статье

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?

Вумбилдингом называют занятия, которые способствуют укреплению мышц влагалища. Первыми придумали тренировать эти мышцы гейши, именно поэтому их до сих пор считают самыми искусными дамами в принесении удовольствия. Оно и не удивительно, ведь они изучали искусство удовлетворение мужчины на протяжении всей жизни. Сегодняшние женщины переняли эту технику и активно занимаются таким «спортом». Зачем нужны занятия вумбилдингом? К основным причинам, почему нужно начать тренировки, следует отнести:

свое удовольствие, если мышцы плотно сжимают мужской орган, несмотря на его величину, ощущения испытываются невероятные, а оргазмы становятся более бурными и запоминающимися;
удовольствие партнера, здесь можно привести пример: наверняка вы знаете такие пары, где ничем неприглядная на первый взгляд женщина-мышка живет со статным красавчиком. Как вы думаете, чем она его взяла? Правду говорят, если женщина что-то умеет в постели, то она востребована и желанна, ведь «от таких не уходят»;
здоровье, тренировки способствуют более активному притоку крови к малому тазу, что значительно снижает риски развития «женских» болезней. Ученые доказали, что у женщин, занимающихся вумбилдингом, климакс наступает значительно позже;
возможность родить легко , тренировка мышц способствует их эластичности, что помогает во время родового процесса без лишних осложнений, разрывов и сильной боли воспроизвести на этот свет ребенка;
красивые формы , при тренировке интимных мышц затрагиваются близлежащие ткани. Другими словами, такие занятия позволяют подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры на бедрах.

Эффект от вумбилдинга в домашних условиях

Быть предметом обожания для своего партнера хочет каждая девушка, а вумбилдинг – залог привлекательности, желанности и вожделения. Выполнение несложных упражнений поможет добиться:

успеха в интимной близости, поскольку тренировки способствуют развитию эрогенных зон во влагалище;
легких родов, так как перед планированием беременности занятия вумбилдингом помогут подготовить родовые пути;
здоровья, ведь такой вид «спорта» является отличной профилактикой женских болезней. У тех, кто занимается тренировкой интимных мышц, значительно реже диагностируют опущение или выпадение матки, недержание мочи;
длительной молодости: дело в том, что при занятиях происходит усиленный приток крови к органам таза, в том числе и к яичникам, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание «молодости» организма;
отсрочки климакса, женщины, имеющие опыт вумбилдинга, «знакомятся» с климаксом значительно позже и его приступы протекают не так выражено.

Полезен ли вумбилдинг для достижения оргазма?

Конечно, натренированные мышцы значительно лучше воспринимают происходящее движение внутри влагалища, поскольку эрогенные зоны становятся более чувствительными.

Женщины, ранее не знавшие, что такое вагинальный оргазм, после небольшого времени занятий начинают получать его и не один раз за половой акт.

По отзывам, ощущения кардинально изменяются, а женщина самостоятельно может контролировать и свои ощущения, и чувственность партнера.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: как заниматься?

Дабы начать стандартную тренировку, необходимо пройти своеобразную подготовку. Заключается она в следующих этапах:

научиться втягивать кольцо заднего прохода, при этом не напрягать мышечные ткани на животе и ягодицах;
научиться концентрироваться на своих ощущениях и полностью расслабляться психически.

Последний пункт очень важен, так как в головном мозге человека имеются определенные зоны контроля, которые контролируют каждую мышцу тела. Так, природа устроила, что вагинальные мышцы «невидимы» для мозга, поэтому концентрация на ощущениях поможет мозговому центру управлять этими мышцами.

Если кто-то говорит, что накачать мышцы влагалища можно за 3–5 дней – не верьте! Дабы ощутить первые изменения, необходимо около полумесяца интенсивных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях.

Для проведения комплекса упражнений достаточно 30–40 мин в сутки. Для большего эффекта можно использовать тренажеры, о них поговорим позже.

Методика и техника вумбилдинга: ТОП 7 упражнений

Прежде, чем приступать к комплексу упражнений, необходимо наладить дыхание. Для этого лягте на спину и полностью расслабьтесь. Дышите животом. Он должен плавно подниматься и опускаться вверх-вниз. Встаньте и постарайтесь возобновить такие дыхательные движения в положении стоя.

После того как у вас получится максимально правильно дышать, можно приступать к основополагающим упражнениям. Представляем базовый минимум из ТОП-7 упражнений:

Выполнять упражнение можно как стоя, так и лежа. Напрягите мышцы вагины на 8–10 секунд, расслабьте на такое же время, и опять напрягите. Постепенно ускоряйтесь, уменьшая время напряжения и расслабления до 5 секунд. Время выполнения – 5 мин.
Упражнение, называемое «Лифт» , выполняется следующим образом:
— первый этаж – слегка напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд;
— второй этаж – увеличить напряжение наполовину и выдержать еще 5 секунд;
— третий этаж – еще сильнее напрячь мышцы;
— четвертый этаж – сильно сжать вагинальные ткани на 5 секунд;
— пятый этаж – на максимальную силу сжать влагалище.
«Поездки» на лифте должны быть вверх, по нарастающему напряжению и вниз, постепенно расслабляя мышечные ткани.
Полуприсев (ноги на ширине плеч, согнуты в коленях), заведите руки за голову. Делая вдох, напрягите задний проход и присядьте. Выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Начинать такие приседания стоит с полуминуты, постепенно доведя занятие до 5 мин.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте таз кверху. Время выполнения упражнения – 3–5 мин.
Исходное положение, как описано в упражнении выше. При поднятии таза сжать задний проход и ягодицы. Зафиксироваться в таком положении на 1–2 мин. Таз опустить и расслабиться на 30 секунд. Достаточно будет 5 подходов.
Лежа на спине, разведите ноги, согнутые в коленях, по сторонам, сомкните стопы между собой. Старайтесь поднять таз из такого положения как можно выше. В верхней точке зафиксируйтесь и максимально сожмите анус. Находиться в таком положении нужно по максимуму.
Последним упражнением будет «Мигание». Для его выполнения нужно медленно напрячь вагинальные мышцы, после их расслабить. Скорость сжимания постепенно увеличить, дабы движения были похожи на своеобразные мигания.

Какие бывают тренажеры для вумбилдинга?

Самым первым тренажером для укрепления вагинальных мышц считается тренажер Кегеля, который был разработан врачом в 50-х годах прошлого столетия, и применялся для терапии капельного недержания мочи и профилактики опущения органов малого таза. Значительно позже было отмечено, что помимо терапевтического эффекта, такие тренажеры значительно улучшают качество интимной близости. На сегодняшний день в занятиях вумбилдином используют такие тренажеры:

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений в картинках и фото

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Тренажер Муранивского для вумбилдинга

Пневматический тренажер Муранивского был разработан ученым В.Муранивским и назван в его честь. Представляет он собой приспособление с тонометром. Основная часть вводится в вагину, а тонометр фиксирует силу сжатия ее мышц.

С помощью тренажера Муранивского уже за несколько месяцев женщины отмечают существенное укрепление влагалищной стенки.

Вагинальные шарики для вумбилдинга

Упражнения Кегеля для вумбилдинга

Упражнения Кегеля помогают натренировать интимные мышцы. Их даже назначают женщинам, которые хотят выносить ребенка и родить без осложнений. После удачного родоразрешения комплекс Кегеля применяют как реабилитационную терапию. Также следует отметить, что вумбилдинг является профилактикой таких проблем при вынашивании, как слабость шейки матки (не удерживание плода). Тренировки сводят к минимуму вероятность выкидыша.

Вумбилдинг при беременности: особенности упражнений

Подходить к занятиям вумбилдингом при беременности следует очень осторожно. Заниматься таким спортом можно только при условии исключения риска для плода и с разрешения гинеколога. К положительным эффектам такого «спорта» относится:

улучшение кровообращения в тазовой области;
снижение риска появления геморроя;
повышение эластичности родовых путей.

Проводить упражнения нужно аккуратно, вполсилы, так как повышение внутрибрюшного давления недопустимо, поскольку может вызвать осложнения вынашивания. Использовать тренажеры для вумбилдинга беременным – запрещено.

Вумбилдинг для девственниц

Сразу хотим заметить, что применение тренажеров может повредить девственную плеву, поэтому девственницам следует применять лишь тренировки с использованием напряжения и расслабления мышц.

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку - прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна . Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

возраст старше 40 лет;
лишний вес;
восстановление после родов;
проблемы с мочеиспусканием;
аноргазмия;
подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения .

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры . Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация . Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал . Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция . Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, - это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

лечение и профилактика при недержании мочи;
болезни, локализованные в прямой кишке;
опущение матки;
слабость тазовых и интимных мышц после родов;
отсутствие оргазма при половом акте;
восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

онкологические заболевания;
первые двое суток после родов;
осложнения, возникшие при беременности и после родов - к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг - это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
В том случае, если возникают боли при половом акте.
При отсутствии оргазма.
При смещении матки или профилактики ее смещения.
При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
Для того чтобы излечить гормональные сбои.
Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три - четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза» . Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание» . Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение - это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение - выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение - введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер - до 2 килограмм.
Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Упражнения Кегеля изначально были направлены на восстановление женского организма после родов. Регулярная работа мышц тазового дна способна нормализовать работу женских органов и восстановить мочеиспускательный канал. Дальнейшие исследования доказали, что эти упражнения помогают не только слабому полу, но и сильному.

Лобково-копчиковые мышцы есть у обоих партнеров . С возрастом, нагрузкой и не правильным ритмом жизни они ослабевают и теряют свою эластичность. Придать тонус мышцам тазового дна и вернуть упругость помогают упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля

Лонно-копчиковые мышцы поддерживают таз . Эти мышцы очень часто называют «мышцами любви». Именно они отвечают за половую жизнь обоих партнеров. Чтобы понять, как они работают, можно попробовать при мочеиспускании на несколько секунд сначала удержать, а потом усилить струю. Насколько легко будет выполнено это тестовое задание, можно будет говорить, в каком состоянии находятся мышцы сейчас.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает:

Упражнения Кегеля для женщин

Женщинам стоит отнестись к данным видам упражнений с особой серьезностью.

Беременность, роды, послеродовой период очень сильно сказываются на организме женщины. Упражнения Кегеля направлены на возвращение тонуса мышцам тазового дна и всем органам.

Следует помнить, что только регулярность в выполнении упражнений поможет добиться отличного результата: улучшить качество жизни женщины в сексуальном плане, восстановить систему мочеиспускания, благоприятно воздействия на матку и родовые пути.

Кегель делал в своих упражнениях акцент на тренировку и тонизирование влагалищных мышц таким образом, что внутренние органы постепенно возвращались к своим исходным положениям, а мышцы таза начинали активно работать, тем самым, исключая различные выпадения. А в результате правильной работы органов и мышц, проблема частого мочеиспускания уходила в прошлое.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Для начала следует определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Если найти их с помощью мочеиспускания не получилось, следует вложить предварительно вымытый палец между мышц влагалища и попытаться их напрячь.

Суть упражнений Кегеля очень проста . Она основана на двух постулатах: напряжение мышц и расслабление. Собственно, это все.

Начните тренировку в горизонтальном положении, согнув колени. Левую руку подложите под ягодицы, а правую на живот. Попробуйте почувствовать, как сокращаются лонно-копчековые мышцы. С интервалом в 5 — 10 секунд сжимайте и разжимайте их.
Первоначальной стадией также является выполнение данных упражнений лежа на животе, слегка раздвинув ноги.
Неправильным считается выполнение упражнения, когда автоматически втягивается пупок или задерживается дыхание.

Упражнения хороши тем , что их можно выполнять в любом удобном месте незаметно для окружающих. Во время поездки в автобусе, сидя перед телевизором и т. д. Хорошей зарядкой является напряжение мышц перед приступом кашля или, например, перед тем, как встать с кровати или стула.

Чрезмерно частое повторение упражнений ведет к утомляемости мышц. Поэтому во всем следует соблюдать меру.

Краткая схема-инструкция по работе с тренажером «Шары Кегеля»

Для тренировки интимных мышц доктор Кегель предлагает сертифицированный «Шары Кегеля». Он рекомендован для тренировки в домашних условиях. Внешне это обычные шары, предназначенные для вагинального использования.

Они бывают разного размера , диаметра и веса, в зависимости от того, на каком этапе находится лечение. Работа с таким тренажером помогает выработать правильную тактику сжатия лонно-копчиковых мышц, что приводит к качественному выполнению самих упражнений Кегеля.

Не можете справиться с простатитом?

Популярные препараты зачастую снимают лишь симптомы простатита на время. Болезнь не уходит, а продолжает прогрессировать и снижать половое влечение и вызывать ускоренное семяизвержение!

Средство поможет не только улучшить мочевыведение, уменьшить отек простаты, но и вернуть потенцию и укрепить иммунитет.

Он обладает следующими свойствами:

Устраняет воспаление и боль
Устраняет жжение при мочеиспускании
Снимает отек предстательной железы
Возвращается потенция
Вы снова почувствуете мужскую силу и прилив энергии!

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Инструкция пользования тренажером:

Что еще нужно знать при работе с тренажером Шары Кегеля

Действенными будут считаться упражнения, интервал которых со временем возрастет до 10 секунд.
Следует помнить о правильном дыхании на протяжении всей тренировки и полноценном расслаблении мышц в периоды отдыха.
Проводить подобные зарядки следует 3 — 4 раза в неделю в удобное время. Идеальным выполнением считается работа мышц без напряжения пресса и ягодиц. С помощью зеркала можно убедиться, насколько правильно выполняется упражнение.
Спустя 2 — 3 недели плодотворных тренировок, вес шара рекомендуют увеличить. Сегодня рынок предлагает всевозможные аналоги «Шаров Кегеля», поэтому каждый может подобрать тренажер индивидуально.

Гармоничная семьяь — прежде всего здоровая семья. Чем дольше супруги будут наслаждаться друг другом, тем прочнее будет их брак. Берегите свое здоровье.